Komme nicht runter beim spagat
Hey ich bin 13 und wollte einen spagat lernen. Ich hab auch angefangen mich jeden tag zu dehnen und bin eigentlich sehr sportlich, doch iwie komm ich nie runter beim spagat.. Hat jmd tipps?
8 Antworten
Hay ^^ also erstmal ich kann einen Spagat und ich habe ihn gelernt indem mein Vater mich immer ein bisschen runter gedrückt hat (klingt schmerzhaft ist es aber nicht) aber selbst das hat sehr lange gedauert ich würde dir raten weiter zu üben denn irgendwann wird das auch klappen ich wünsche dir viel glück dabei ;DD
also ich hab mich auch jeden tag gedehnt und ich komme runter dehn dich übe jeden tag und wenn du fast im spagat bist also gegrätscht dann wippe hab ich auch gemacht und ich hab immer gedrückt bis ich runter kam und dann tat es weh aber jetzt komme ich mit links vore ohne probleme herrunter und mit rechts nicht so leich aber ich komm runter üb erst mit dem einen bein und dann mit dem anderen du schaffst des schon wenn du übst :)
Immer wieder üben das geht nicht sofort das dauert seine Zeit und man kommt jedes mal weiter runter
Hallo Jenni1224,
erstmal braucht das Zeit, einen Spagat lernt man nicht von heute auf morgen. Da gehört häufiges und vorallem konsequentes Training zu.
Folgende Übungen sind zu empfehlen:
Wichtig ist, das du dabei deine Schmerzgrenze respektierst, und nicht oder nur wenig darüber hinaus gehst. (Ein wenig ziehen darf es aber und soll es auch.)
Du kannst z.B. nach dem dich auf gewärmt hast, im stehen mit den Füßen immer weiter nach außen rutschen, bis du ein ziehen in den Oberschenkeln spürst. Dann diese Position kurz halten und wieder entspannen. Das ganze wiederholst du ca. 10 mal.
Wenn du diese Übung das letztemal gemacht hast, bleibe in der Grätschenstellung und setze dich nach hinten hin. Dann versuche mit den Händen den Fuß zu greifen. Lege dabei deinen Oberkörper auf das Bein. (Das ca. 1 Minute halten) dann richte dich mit Oberkörper wieder auf und wiederhole das mit dem anderen Bein. Mache zunächst 10 - 15 später 20 - 25 Wiederholungen. Dann lege dich mit dem Oberkörper mittig zwischen die Beine nach vorne und versuche dich dabei so lang wie möglich zu machen. Rutsche dazu mit dem Oberkörper immer weiter nach vorne, bis du dich dabei fast wieder aufrichtest.( Wichtig, dabei die Grätschenstellung beibehalten und die Beine nicht weiter schließt.) Dann wieder nach hinten rutschen, bis du wieder sitzt. Das Ganze auch wieder 10 - 15 mal wiederholen.
Je häufiger du die Übungen machst um so besser. Z.B. morgens und abends
Du kannst aber auch nebenbei auch im Alltag üben.
Dazu kannst du z.B. im Sitzen auf einem Stuhl deine Knie soweit du kannst nach außen drücken, bis du ein leichtes ziehen in den Oberschenkeln spürst. Das hälst du dann ca. 5-10 Minuten, danch entspannst du kurz. Das ganze solltest du auch ca. 10 mal wiederholen. Die Übung kannst du ruhig 2-5 Mal täglich mit jeweils 10 Wiederholungen machen. Dadurch trainierst du nicht nur die Muskulatur, sondern lockerst auch die Sehnen und Bändern, so das du dann beim Spagatüben immer weiter herunter kommst.
Je nach dem wie weit du schon herunter kommst, kann es bis zu einem halben Jahr dauern, bis man ganz in den Spagat kommt. Je häufiger man übt, um so schneller geht es, empfehlenswert ist eine kurze Einheit morgens direkt nach dem Aufstehen und eine intensivere Einheit am Abend
Versuch es einfach jeden Tag weiter runter! Ich hatte das gleiche problem und bei mir hat es gar nicht mal sooo lange gedauert... Aber: Nicht ohne dehnen versuchen in den Spagat zu kommen!!! Das kann ganz schön daneben gehn und weh tun... Viel Glück! :D