Wie kann ich Spagat lernen?
Hey, ich habe letztes Jahr im Herbst angefangen mich zu dehnen. Jetzt übe ich schon so lange Spagat, aber bin immer noch ein paar Zentimeter vom Boden entfernt. Kann mir jmd. Gute Übungen empfehlen, mit denen ich so in mind. 2 Wochen in den Spagat komme?
Ich tanze Ballett und deshalb wundert es mich, dass ich so lange brauche, auch wenn ich von Natur aus nicht so beweglich bin.
PS: im Herbst haben mir noch knapp 30 com gefehlt, jetzt nur noch so 6cm
4 Antworten
Hallo Lonelygirl13x, ich turne bereits seit vielen Jahren im Leistungsturnverband und kann dir mit folgenden Tipps hoffentlich weiterhelfen. Du bist schon nah am Spagat dran und solltest nun einfach weitermachen, dich zu dehnen. Dann schaffst du in so etwa 1 bis 2 Wochen einen vollständigen Spagat. Aber denke daran, dass jeder Mensch unterschiedlich schnell zum erfolg kommt, deshalb sei nicht deprimiert, wenn es doch etwas langsamer geht. Nun aber zu den Übungen, die du bitte immer 1 Minute lang hälst und natürlich auch nicht überdehnen.
- Stelle dich etwas weiter als hüftbreit hin und versuche mit gestrecktem Rücken an deine Füße zu kommen. Du kannst dich auch an deinen Knöcheln oder Waden ein wenig herunterziehen. Diese Übung kannst du danach auch mit geschlossenen Beinen machen. Es ist nicht wichtig, möglichst weit nach unten zu kommen, sondern vor allem die Hüfte nach unten zu bewegen und keinen krummen Rücken zu machen.
- Die nächste Übung ist der sogenannte Lunch. Dazu legst du dein hinteres Bein ab und das vordere stellst du im 90 Grad - Winkel hin. Dann versuchst du mit der Hüfte so weit wie möglich auf den Boden zu kommen. Hierbei kannst du auch deine Arme überkreuzen, damit du sicher stellst, dass deine Hüfte nach vorne zeigt und nicht aufgedreht ist. Das ganze machst du natürlich auch mit dem anderen Bein vorne.
- So eine ähnliche Übung gibt es auch, wobei du das vordere Bein durchgestreckt hast und das hintere in einem etwa 90 Grad - Winkel abstellst. Versuche mit deinen Armen auf den Boden, etwa bei der Stelle deines Knies, abzulegen. Wenn du kannst, lege deine gesamten Unterarme auf den Boden. Diese Übung machst du auch mit dem anderen Bein vorne.
- Jetzt legst du dich auf den Rücken und ziehst ein gestrecktes Bein nach oben zu deinem Kopf, das andere Bein bleibt gerade auf dem Boden liegen. Auch das machst du mit der anderen Seite. Die gleiche Übung noch mal mit angewinkeltem Knie machen und das Knie wieder zu dir hochziehen.
- Die letzte Übung ist der Halbspagat, bei dem du dein vorderes Bein anwinkelst und auf den Boden legst und dein hinteres Bein gerade auf den Boden legst. Wenn du magst, lege deinen Oberkörper ab und lege deine Arme weit nach vorne.
Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen und denke, dass es nicht mehr lange braucht, bis du einen Spagat kannst. Viel Spaß beim Üben! ☺️🤸♂️👍
Dankeschön 🙏 🥰. Schreib mir gerne, wenn du möchtest. Ich freue mich auch, wenn die Fragesteller sich bei mir bedanken und positive Rückmeldungen geben. Bleib wie du bist! ♥️Liebe Grüße dwarfrabbit2
Immer jeden Tag denen und wenn es weh tut kurz danach so halten das hat bei mir auch geklappt kannst dich auch runterdrücken lassen tut gar nicht so weh wie gedacht musst dann halt halten
Jeden Tag dehnen.Ging auch mal ins Ballet,ich sag dir,dehnen ist das wichtigste.🌸💖🌸
Am Abend so circa 5-15 Minuten Streching,villeicht auch am Morgen.(✿◡‿◡)
Hoffe,ich konnt helfen!
LG🖤
Du hast offensichtlich eine gute Technik. Übe einfach weiter, der Körper bestimmt die Geschwindigkeit, nicht dein Terminkalender. Achte auf deine Gesundheit. Du bist auch ohne Spagat wertvoll. :-)
Ich bin immer wieder überrascht, was für nette Menschen es gibt ❤️
Du hast dir sehr viel Mühe gegeben und das weiß ich wirklich zu schätzen ☺️
Ich kann dir gerne schreiben, wenn ich es endlich geschafft habe ✨
Liebe Grüße Lonelygirl13x 💖