Klimmzüge: Warum schaffe ich beim 2. Satz so wenige Wiederholungen im Gegensatz zum ersten?
Hallo. Wenn ich Klimmzüge mache (obergriff, breit) schaffe ich 10 Wiederholungen, beim 2 Satz schaffe ich nur noch 6 Wiederholung und im 3. 3-4 und im 4ten 3. Warum? Wenn ich Kniebeugen mache oder was anderes, dann schaffe ich z. B. Im ersten Satz 10 wdh und im 2 Satz auch. Aber wenn ich Klimmzüge mache sinkt die Anzahl der Wiederholungen gewaltig im 2. Satz. Warum ist das so und warum ist das nicht bei anderen Übungen so? Danke :-)
5 Antworten
Im ersten Satz greift der Körper auf die vorliegenden Energiespeicher in den Muskeln zurück.
Diese sind alle randvoll der Körper kann aus dem Vollen schöpfen.
Klimmzüge involvieren mehrere Muskelgruppen, große und kleine.
Die Energiereserven der kleineren Muskelgruppen sind am schnellsten aufgebraucht.
Sie stehen im 2. Satz nur bedingt zur Verfügung, auch die großen Muskelgruppen werden sich nur zum Teil wieder "laden" können.
Es liegt also eine kumulative Ermüdung vor, die ganz normal ist.
Um Trainings vergleichbar zu machen, sollte man die Pause zwischen den Sets für sich exakt festlegen, z. B. 90 Sekunden.
Dann werden die Trainings über die Zeit vergleichbar.
Bei Übungen mit nur großen Muskelgruppen (z. B. Squats) sind die Energiereserven deutlich höher, durch die bessere Durchblutung kann der Ladevorgang in den Pausen auch schneller erfolgen.
Günter
Bei Kniebeugen - mach doch im 1. Satz bis zur Erschöpfung und schau, ob du im 2. Satz noch einmal so viele schaffst. Ich vermute, du wirst den selben Effekt, wie bei den Klimmzügen, beobachten.
Wird wohl auch was mit der Größe der Muskelgruppe zu tun haben.
Is ja nur logisch, dass weniger geht, wenn der Muskel vorgeschädigt ist.
Die Kniebeugen machst du nur nicht ordentlich, bzw zu wenig Wiederholungen/Gewicht. (das bringt übrigens nichts)
Dann hast du nicht genug training/Kraft. Mache dies einfach weiterhin, dein Körper "gewöhnt sich daran" und man schafft automatisch mehr. Ist ja so mit jeder Übung! :) (lässt du auch so 1Min Pause zwischen den Sets?) Es ist auch normal das man beim 2-3ten Set weniger Kraft hat als beim ersten!
Na weil du im ersten Satz schon deine Kraftreserven aufbrauchst, und die haben sich im zweiten satz noch nicht vollständig generiert.
Bei Kniebeugen kannst du das, weil es ganz andere und stärkere Muskeln sind - Du könntest auch viel mehr kniebeuge als Klimmzüge hintereinander machen