Kann man vegan schlechter Muskeln aufbauen?

Ja,denn es ist schwer an genug Protein zu kommen,da kaum vegane Lebensmittel einen hohen Proteinanteil haben und selbst wenn kann man veganes Eiweiß nicht mit tierischem vergleicht,denn z.B Protein aus Molke (Proteinpulver) ist ein wertigeres Protein als jenes aus Linsen,Erbsen usw. Besonders ist die vegane Ernährung auch mit einem hohem Testosteronspiegel nicht vereinbar (langes Thema).

Zusammenfassend kann man sagen ,dass vegane ernährung eine feine Sache ist,aber im Kraftsport macht sie leider wenig/keinen Sinn.

Wenn du auf deine Ernährung achtest, ist es überhaupt kein Problem!

Klar, wichtig sind Proteine! Wenn du Fleisch isst, sind das aber auch nur die Proteine (bzw. Aminosäuren, Bestandteile der Proteine) von Pflanzen, die das Tier gegessen hat.

Du bekommst auch alle essentiellen (die kann dein Körper nicht herstellen) Aminosäuren über die vegane Ernährung, in Nüssen und Tofu zum Beispiel.

Sowieso helfen Nüsse, da sie gesunde (ungesättigte) Fette haben, die die Aufnahme von Proteinen verstärkt.

Wenn es dir auch darum geht, gleichzeitig einen niedrigen Körperfettanteil zu behalten, ist vegan auch gut. Brokkoli hat pro 100 kcal mehr Proteine als Rindfleisch!

Auch wichtig sind Stoffe wie Kalium, die überhaupt erst Aminosäuren in deine Muskelzellen lassen. Wenn du zu wenig Kalium hast, kannst du auch 300g Protein am Tag essen, bringt gar nichts. In der veganen Ernährung gibt es im Durchschnitt viel mehr Kalium!

Kalium ist besonders in veganen Quellen wie Pistazien, (getrockneten) Aprikosen und anderen Früchten...ich habe da einen super Mix genau dafür gefunden, bei https://naturestrongshop.com/product/musclehelp/ ...den fande ich wirklich super, der hat auch über 1.000.000 mkg an Kalium.

Hoffe, ich konnte dir helfen,

liebe Grüße!

Viele Bodybuilder behaupten das zwar immer engstirnig aber ich denke Muskelaufbau ist auch damit gut machbar.

Aber Fakt ist : Die Top - Nahrungsmittel mit den besten Aminosäurebilanzen Magerquark, Eier, Rind, Hähnchen, Whey Protein ( auch wenn es ein Nahrungsergänzungsmittel ist ) etc. sind nun mal tierischer Natur. Und ich denke über JAHRE gesehen, kann das schon einen gewissen Unterschied machen. Wobei ich damit aber keine Erfahrung habe. Es wäre ( für mich ) nur halt vorstellbar.

Die Betonung liegt auf JAHRE. Für den einfachen Hobby - FItness - Sportler ist das völlig egal.

Ja, denn vegane Ernährung ist nicht nur eine Mangelernährung, sondern auch energieärmer. Das Eiweiß aus Tierprodukten kann der Mensch viel besser verwerten. Von daher ist es mit einer pflanzlichen Ernährung auch viel schwieriger.

@alle Veganer, die mir diesen PeTA-Gewichtsheber vorhalten wollen. Der zählt nicht, da er vorher schon Gewichtheber war BEVOR er Veganer wurde. Außerdem schluckt und verkauft er sinnfreie Eiweißpulver.

Wer auf natürliche Art Muskeln aufbauen will, der sollte sich auf keinen Fall der veganen Mangelernährung hingeben.

Nein. Das geht genauso gut. Du musst nur mehr aufpassen. Die Eiweißzufuhr ist halt nicht so einfach. Bei Fleisch und Milchprudukten ist es einfach, ausreichend Eiweiß zuzunehmen. Im veganen Bereich muss man sich einfach nur schlau machen, was die besten Quellen für Eiweiß sind.

Aber es geht genauso gut, egal ob mit oder ohne Fleisch.