Kampfsport und fitness kombinieren (trainingsplan)?

An alle kampfsportler da draußen

Ich will muskeln aufbauen/ zunehmen und dabei kampfsport machen und da man jeden muskel 2 mal in der woche trainieren sollte wollte ich fragen wie euer trainingsplan aussieht

Danke

Answer 1

[NickSW19]

- 2-3x Ganzkörpertraining je 1h (Klimmzüge, Bankdrücken, Squats, Rudern, Curls,... )

- Eiweiss 2g/kg Körpergewicht

- Kalorienüberschuss (+500kcal)

- täglich 8h Schlafen

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung