Kalorienüberschuss auch wenn man etwas dicker ist?
Ich habe vor kurzem angefangen Sport zu machen und möchte ein paar Muskeln aufbauen, dazu braucht man ja eigentlich einen Kalorienüberschuss. Ich bin 1,79m und wiege 78kg, also ich habe einen etwas dickeren Bauch und einiges an überschüssigen Fett. Sollte ich trotzdem in einen Kalorienüberschuss gehen oder sollte ich einfach etwas gesünder und weniger essen ohne zu versuchen mehr Kalorien zu mir zu nehmen und dabei Krafttraining und HIIT-Workouts machen?
3 Antworten
Hallo glaub nicht alles was Du liest und hörst. Größe und Gewicht passt eigentlich, was dein Bauch betrifft, bei Mittagessen den Teller nur einmal voll machen und nichts mehr nachholen, und ein Überschuss brauchst Du nicht, das ist Blödsinn
Du sagst ja selber das du überschüssige Fett hast also brauchst du keinen kcal überschuss für dich wäre eine body recomposition das beste die machst du in dem du in einen nicht zu hohes kcal defizit machst und auf deine Proteine achtest 2g pro Körpergewicht. Und ganz wichtig ist der Kraftsport probiere dich immer zu steigern egal ob höheres Gewicht oder mehr Wiederholungen. Auf der wage wir sich warscheinlich nicht nach unten verändern sondern ehr gleich bleiben oder nach oben gehen aber das ehr langsam das Gewicht ist bei der Body Recomposition ehr unwichtig das was wichtig ist ist dein aussehen weil sich dein Muskel Anteil und dein Fettanteil verändern wird .
Wenn du mit dem Training anfängst kannst du muskelmasse aufbauen und Fett verlieren. Mach also lieber ein kaloriendefizit und verlier etwas Fett gleichzeitig musst du aber auch genügend Proteine essen um Muskeln aufzubauen. Nimm MyFitnessPal dafür.