Du sagst ja selber das du überschüssige Fett hast also brauchst du keinen kcal überschuss für dich wäre eine body recomposition das beste die machst du in dem du in einen nicht zu hohes kcal defizit machst und auf deine Proteine achtest 2g pro Körpergewicht. Und ganz wichtig ist der Kraftsport probiere dich immer zu steigern egal ob höheres Gewicht oder mehr Wiederholungen. Auf der wage wir sich warscheinlich nicht nach unten verändern sondern ehr gleich bleiben oder nach oben gehen aber das ehr langsam das Gewicht ist bei der Body Recomposition ehr unwichtig das was wichtig ist ist dein aussehen weil sich dein Muskel Anteil und dein Fettanteil verändern wird .