Kalorienbedarf bei 2300, wie decken?
Hallo,
mein täglicher Kalorienbedarf liegt irgendwo zwischen 2200 und 2400 Kalorien (Defizit schon eingerechnet). Jetzt habe ich das Problem, dass ich keine Ahnung habe, wie ich das mit gesunder Ernährung füllen soll.
Als Beispiel, was ich so an einem Tag esse
Morgens: EIne Banane, 2 Scheiben Eiweißbrot mit Frischkäse und magerer Hähnchenbrust
Mittags: 70-90 Gramm Reis, Putenbrustfilet, Spiegelei und Gemüse (Olivenöl)
Nachmittags: Eine Hand voll Nüsse und vielleicht noch ein Apfel, ein Eiweißshake
Abends: 200g Skyr und vllt Karotten und vllt so Hähnchenteile oder EI oder so
Alles in allem komme ich, wenn ich richtig tracke, auf gerade einmal 1700-1900 Kalorien und ich bin mittags schon sehr satt
Was mache ich falsch? Das ist zu wenig, ich möchte zwar abnehmen, aber in gesundem Maße, und mit 1800 Kalorien hätte ich ein viel zu hohes Defizit und wäre laut einigen Rechnern auch unter meinem Grundumsatz.
Allerdings habe ich keine Ahnung wie ich das ganze gesund füllen soll, soetwas wuie Soßen beim Mittagessen gelten ja auch als ungesund. Mehr Nüsse(auch nicht so gesund zu viel davon zu essen)
Hat jemand eine Idee, was es für Gerichte gibt, die man essen kann und trd abnehmförderlich sind und trd genug kalorien haben?
Danke schonmal im voraus
1 Antwort
Du kannst wenn du zusätzlich trainierst, noch 1-2 Eiweißshakes trinken die nochmal um die 300-400 Kalorien bringen, Vitamin-Shake von DM bringt auch 250 und das ist sehr gesund und geht runter wie nix.
Außerdem muss nicht jedes Lebensmittel mega gesund sein, was du isst.
Sonst mehr Nüsse, Fleisch...
Naja, ich esse eine Hand voll Nüsse am Tag, hab mehrmals gelesen, viel mehr als 30g oder so sollte man am Tag nicht essen. Das mit dem mehr Obst und Gemüse habe ich mir ja auch gedacht, aber genau das hat ja am wenigsten kalorien und kann mich ja auch nicht überfressen, wenn du weißt was ich meine.
Ja, hab ich total vergessen in der Auflistung, trinke einen Eiweißshake, bin trd höchstens bei 1900 und Fleisch sollte ja eher weniger sein und Nüsse sollte man doch auch nicht so viele am Tag essen oder?