Ist es normal das wenn man bei Körpertraining zu wenig isst kraftlos und gar keine Energie mehr hat?

Hallo also zu Beginn meines Trainings vor 7 Tagen war ich relativ stark konnte viel tun nun hab seit da an täglich trainiert und obwohl meine Muskeln so langsam mit dem „wachsen“ begannen, wurde ich schwächer und schwächer ich konnte net mal mehr 3 liegestütze ohne umzukippen, als ob ich jegliche Kräfte verloren hab, ich hab genau so viel gegessen wie davor auch bin nun durch das Training auch dünner geworden trotzdem komisch das man da Kraft verliert statt dazugewinnt?

Mit freundlichen Grüßen

5 Antworten

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AamonAamarth

04.06.2020, 05:09

Musst Pausen machen, täglich Trainieren bringt nix, die Muskeln bauen sich während der Regenerationsphase auf. Nicht während sondern nach dem Training wirst du stärker. Wenn du einen Muskel schon wieder trainiert bevor er erholt ist, bist du bei weitem nicht so effizient wie wenn du Pausen machst. Mindestens 48-72h Pause, also höchstens jeden zweiten Tag trainieren und am besten einmal die Woche zwei statt nur einen Tag Pause machen (am Wochenende z.B.). Wenn du am Anfang jedes mal 2 freie Tage dazwischen hast ist das auch nicht verkehrt, nach ner Weile erholen sich deine Muskeln schneller (trotzdem 48h) .

Willst du jeden Tag trainieren dann teil es dir ein. An einem Tag nur Oberkörper am anderen Unterkörper usw. (ab und zu trotzdem ein paar freie Tage). Dann bist du aber trotzdem jeden Tag fertig nur halt an unterschiedlichen Muskeln.

Und mehr essen solltest du trotzdem. Am Anfang kann man zwar Fett ab und gleichzeitig Muskeln auf bauen, aber etwas mehr zu sich zu nehmen wenn man viel verbraucht ist nicht verkehrt (außer du hast ohnehin sehr viel Reserven (Fett))