Ist 2er Split besser oder Ganzkörpertraining?
3 Antworten
Zuerst immer ein Ganzkörpertraining (1 bis 2 x in der Woche), der Körper wird auf regelmäßige Belastung gewöhnt und Dysbalancen einigermaßen ausgeglichen.
Danach kann man einen 2-er Split machen (jeden oder jeden zweiten Tag).
2er Split ist effektiver, allerdings muss man mehr auf die Ernährung achten, um eine Übertrainiertheit zu vermeiden.
GK höchstens 3 x in der Woche, 2-er Split geht bei gutem Trainingsplan täglich. Je öfter man trainiert, je besser der Aufbau.
Wenn man GK (3 Mal die Woche) macht, wie viele Übungen pro Muskelpartie?
Ich würde sagen 2er Split. Du investierst vielleicht mehr Zeit, aber es lohnt sich definitiv. Bei einem Ganzkörpertraining trainierst du jeden einzelnen Muskel viel zu wenig. Aber als Anfänger sollte man das auch machen. Bei einem 2er Split kannst du hingegen deine Muskeln mehr trainieren, was zu mehr Muskelmasse führt.
"Bei einem Ganzkörpertraining trainierst du jeden einzelnen Muskel viel zu wenig."
Bei einem GK trainiert man doch jede Muskelpartie mehrmals die Woche
Naja, so würde ich das nicht formulieren. Normalerweise trainierst du im Ganzkörpertraining, wie der Name sagt, alles an einem Tag. Es würde deine ganze Zeit an einem Tag klauen ca. 3 Übungen für eine Muskelgruppe zu machen. Deswegen trainiert man im Ganzkörpertraining jeden Muskeln nur mit einer oder max. 2 Übungen. Bei einem 2er Split teilst du aber die Hälfte der Übungen an 2 Tagen, was dir mehr Energie geben wird. Du kannst dann diesen 2er split 2 mal in der Woche anwenden ,wie ich. Das heißt du gehst 4 mal die Woche ins Gym.
Das wiederum ist die Frage. Wie oft möchte sie trainieren? Bei 2x pro Woche macht ein Split keinen Sinn. Die Erholungszeit wird mit 7 Tagen zu lange für die einzelnen Muskeln.
"Es würde deine ganze Zeit an einem Tag klauen ca. 3 Übungen für eine Muskelgruppe zu machen. Deswegen trainiert man im Ganzkörpertraining jeden Muskeln nur mit einer oder max. 2 Übungen."
Ich mache bei einem Ganzkörpertraining für Rücken und Beine mehrere Übungen, für den Rest nur wenige. Habe damit gut aufgebaut
Das kommt darauf an, wie oft du die Woche trainieren möchtest. Man sollte einem Muskel immer mindestens einen Erholungstag geben.
Falls Du an aufeinander folgenden Tagen trainierst, ist ein Split sinnvoll und notwendig. Sonst eher Ganzkörpertraining, damit die Muskeln oft genug die Woche trainiert werden. Nach einem, maximal zwei Ruhetagen sollte wieder ein Trainingsreiz zu denselben Muskeln kommen.
Bei einem Ganzkörpertraining werden die Muskeln mehrmals die Woche trainiert, bei einem Split Training nur einmal die Woche. Also ist doch GK besser?
Also möchtest Du anscheinend nur 2x pro Woche trainieren. Dann ist deine Aussage richtig und ein Ganzkörpertraining wäre sinnvoller.
(Man kann einen 2er Split ja auch so trainieren, das jeden Tag die Woche Training stattfindet, z.B. Mo Oberkörper, Di Unterkörper, Mi Oberkörper, Do Unterkörper, Fr Oberkörper, Sa Unterkörper, So Oberkörper, Mo Unterkörper usw.
Genauso könnte man auch Mo, Mi, Fr Ganzkörper machen. Dann hat man halt nur 3 Trainingseinheiten die Woche
Oder Mo + Mi Oberkörper und Di + Do Unterkörper)
Ich trainiere 3 Mal die Woche. Ich trainiere alles in einem Tag. Nur Bizeps und Trizeps trainiere ich 2 Mal die Woche. Mach ich das richtig?
Also 3x Ganzkörpertraining die Woche. Wenn Du immer 1 Tag Pause dazwischen läßt, ist es okay.
Bizeps und Trizeps je 2x die Woche? Okay, wenn diese Muskeln immer je einen Ruhetag dazwischen haben. Also nie dieselbe Muskelpartie an zwei aufeinander folgenden Tagen.
"Also 3x Ganzkörpertraining die Woche. Wenn Du immer 1 Tag Pause dazwischen läßt, ist es okay."
Ja, immer ein Tag Pause dazwischen.
"Bizeps und Trizeps je 2x die Woche? Okay, wenn diese Muskeln immer je einen Ruhetag dazwischen haben. Also nie dieselbe Muskelpartie an zwei aufeinander folgenden Tagen."
Ja, auch da immer ein Tag Pause dazwischen. Trizeps und Bizeps nur 2 Mal die Woche, da es kleine Muskeln sind. Der Rest 3 Mal die Woche. Ist das richtig so?
Bei einem GK trainiert man doch jede Muskelpartie mehrmals die Woche
Also ist GK besser als Split, oder?