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Alles rund um´s Thema Marathon und Ultramarathon
Ich hab diese Seite gemacht weil ich öfters die selben Fragen gestellt bekomme und natürlich auch beantworte. Ich seh mich selber z.Zt (Ende 2006) noch als Laufanfänger, gerade im Ultrabereich. Die bisherige Entwicklung inkl. der Vorgeschichte kann man hier nachlesen und ab diesem Zeitpunkt, auch detailierter, die weitere Entwicklung.
Der Entschluß im Juli/August 2007 beim 6-Tage-Bahn-Lauf in Erkrath teilzunehmen hat mich auch dazu gebracht endlich die Idee dieser Seite (spukt schon länger in meinem Kopf rum) auch umzusetzen. Ich selber hab zur Vorbereitung auf diverse Marathons bzw. Ultramarathons ganz viele Berichte im Internet gelesen und fand auch viele sehr hilfreich. Mit dieser Seite möchte ich auch einen Teil meiner Erfahrung weitergeben.
Bilder zum Thema 
Weiteres hier: http://www.laufberater.com/ie/marathon/planma4s/ma4sw1.htm (nach unten scrollen).
Zitat:
"Prognose Ihrer Marathonzeit mittels Ihrer aktuellen 10-Km-Bestzeit:
Für die Hochrechnung Ihrer 10 Km Wettkampfzeiten gibt es verschiedene Multiplikations-Faktoren.
Wenn Sie eine wirklich "realistische" Marathon-Prognose erhalten wollen, sollten Sie Ihre 10-Wettkampfzeit mit dem Faktor 4,8 oder dem Faktor 4,97 multiplizieren.
Ein Beispiel: Sie haben z.B. bei dem 10-Km Testwettkampf die Strecke in 49:00 Minuten zurückgelegt.
Die Rechnung: 49 mal 4,8 = 235,2 und 49 mal 4,97 = 243,53
Also können Sie mit einer Marathonzeit von 3:55:12 bis 4:03:32 rechnen.
Ihr Marathon-Wettkampftempo errechnen Sie dann so:
1.) 235,2 geteilt durch 42,195 = 5,57 und 243,53 geteilt durch 42,195 = 5,77
2.) 5,57 mal 60 = 334,2 und 5,77 mal 60 = 346,2
Ihr Wettkampftempo liegt also zwischen 334 Sekunden pro Kilometer (= 5:34) und 346 Sekunden pro Kilometer (= 5:46)."