Hässlicher Po trotz Sport - schlechte Gene?
Ich mache viel Sport ( cardio , kraftausdauer 2x die Woche krafttraining mit Kniebeugen , hip thrust und kreuzheben ( mit 55-60 Kilo Gewicht ) ausfallschritte und viel Bauch Beine Po Training gehe immer 2 Stufen auf einmal und das ganze schon seit einem Jahr . Esse auch gut und viel ( also verstehe nicht warum er nicht schöner und größer wird ) er ist immernoch flach wie ein Brett und dafür breit . Hab ich schlechte Gene oder trainier ich immernoch zu schlapp ??
ich geh übrigens auch gut tief bei der beuge aber den Po spür ich selten
3 Antworten
Dass du dabei nicht deinen Po spürst weist darauf hin dass du andere Muskeln mehr beanspruchst. Vielleicht sogar so gut dir far nicht den Po. Wichtig is zu lernen wie du nur den Po isoliert trainierst, und während der Übungen so gut wie nur die Gesäßmuskulatur die Bewegungen aktiv die Ausführung der Übung ansteuert.
Hi,
kommt drauf an wie intensiv du trainierst und in welchem Wdh-Bereich
Hallo Liara! Es fehlt Dein Alter und ohne Größe kann man auch Dein Gewicht nicht einordnen
Trainiert werden muss der große Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen und Form .
Squats reichen da.
Lass eher das Kreuzheben wird sonst vielleicht zu viel
Natürlich spielt auch die Genetik mit, schönen Sonntag
Auch wenn die Frage schon alt ist, kann ich das so nicht stehen lassen
Lass eher das Kreuzheben wird sonst vielleicht zu viel
Warum sollte das zu viel sein? Bei 2x Training die Woche sicher nicht. Grad das Kreuzheben bringt doch den tollen / grossen Hintern