größerer po und gewichtszunahme?
Hallo alle zusammen:) Ich hätte da eine frage..wie man schon im titel lesen kann würde ich gerne wissen wie ich schnell und effektiv zunehmen könnte. natürlich braucht sowas zeit und man muss auch etwas dafür tun..nur wie ist es am effektivsten? ich möchte gesund zunehmen! Und es ist mir durchaus wichtig einen schönen körper zu haben. ich würde gerne meinen po und beine trainieren. Wie können sie an masse zunehmen? ich litt früher an untergewicht und hatte eine schwere vergangenheit. ich möchte damit abschließen und neu beginnen. ich hab bis jetzt über 5 kilo zugenommen und masse an den oberschenkeln aufgebaut, aber ich möchte es noch effektiver. ins fitnessstudio kann ich nicht da ich noch nicht 18 bin. ich übe zuhause mit gewichten. ich mache kniebeugen (squats) und ausfallschritte und so ähnliches. ich versuche täglich viel zu trinken. knntet ihr mir helfen und vielleicht auch aus euren erfahrungen erzählen? ich würde mich über jede hilfe freuen! :) ( achtet nicht auf meine rechtschreibung und alles haha hatte es eilig)
3 Antworten
Hallo! Du brauchst einen Kalorienüberschuss und dann sind Squats optimal.Sie trainieren neben den Oberschenkeln auch den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.
Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Ich kann empfehlen, laufen zu gehen :). Trainiert den ganzen Körper, insbesondere natürlich auch die Beine, du nimmst dadurch Muskelmasse zu und wirst ingesamt fitter, bzw. fit bleiben. :) Naja und dann würde ich halt viel essen ;D. Ich rede jetzt nicht von Fastfood-reinstopfen, sondern eher von vielen Kohlenhydraten (Massephase), die du dann verbrennen kannst, um Muskeln aufzubauen. Außerdem nimmst du natürlich automatisch irgendwann zu, wenn du viel isst. Durch den Sport sind es dann halt Muskeln, die du zunimmst ;). (Muskeln sind ja schwerer als Fett)
Probier auf jeden Fall mal das Laufen aus :)
Wenn dir das gar nicht liegt, kannst du auch Fahrrad fahren (Mountainbike oder Rennrad am besten). :)
Hoffe, ich konnte bisschen helfen
Ich bin mit 14 schon ohne Probleme ins Fitnessstudio gekommen.