Habt ihr Tipps zum Muskelaufbau als Lauch?
Hallo, bin m 15 ca 1,69 und wiege 53kg. Ich möchte unbedingt zunehmen, um mehr Muskelmasse aufbauen zu können, jedoch ist dies durch meinen schnellen Stoffwechsel sehr schwer. Fahre jeden Tag 14km Fahrrad. Habt ihr Ernährungstipps, Übungen? Soll ich ins Fitnessstudio gehen?
Vielen Dank!
Lg
2 Antworten
Mehr Essen, viel mehr Eiweiß und Kalorien. Aber nicht alles auf einmal, sondern über den Tag verteilt. So kannst du auch insgesamt mehr essen.
Weniger Cardio - mehr Essen (im Kalorienüberschuss) - Krafttraining - richtige Ernährung - kannst auch YouTube Tutorials dazu anschauen