Gym und Kickboxen?
Ich mache seit 1Jahr und 1 Monat Kraftsport. Ich habe vor 2 Monaten mit dem Kickboxen angefangen. Ich gehe Montag Dienstag Mittwochs und Freitags ins Training jeweils 1 Stunde. Donnerstag trainiere ich Brust Trizeps Schultern, Freitags vor dem Kickboxtraining Rücken Bizeps und Samstags Beine jeweils 2 Stunden. Jetzt muss ich ins Gym danach zum Kickboxtraining. Jedoch habe ich Schultermuskekater vom Training gestern, Da mein Plan schlecht ist. Wie könnte ich die beiden Sportarten kombinieren? Ich möchte kein Kickboxweltmeister werden, aber möchte ich auch kein Mr Olympia Sieger sein. Ich möchte ein Mix aus beidem haben. Ich will Muskeln aufbauen, aber auch kämpfen können. Wie kann ich mein Plan gestalten?
5 Antworten
Kein 3er Split machen, ist eh sinnlos bei 3 Einheiten die Woche
Mach nen knackigen Ganzkörperplan 2-3 mal die Woche und 2 mal Kickboxen, mit nem Ganzkörperplan bist du auch flexibel in der Trainigsgestaltung, selbst wenn du mal 1 Tag ausfallen lässt, ist es egal, bei Splits ist sowas problematisch
Ganzkörperplan kurz halten, auf paar Grundübungen fixieren. Würde nen alternierenden Ganzkörperplan machen, sprich du hast ne A und B Einheit und du trainierst bei 3 mal die Woche einfach A/B/A und nächste Woche B/A/B etc. etc.
So in etwa
Einheit A
- Kniebeuge oder Frontkniebeuge oder Beinpresse 4*6-8
- Bankdrücken 3*8-10
- Langhantel oder T Bar Rudern 4*8-10
- Trizepsübung nach Wahl 3*10-12
- Bizepsübung nach Wahl 3*10-12
Einheit B
- Kreuzheben oder Rumänisches Kreuzheben oder Rack Pulls 4*6-8
- Overheadpress/Military Press 3*8-10
- Klimmzüge 3*8-10
- Dips 3*8-12
- vorgebeugtes Seitheben 3*10-12
so in etwa, damit bist in 1h c.a. durch, hast alle Muskelgruppen getroffen, arbeitest funktionell
Grad so Übungen wie Overheadpress, Kniebeugen und Kreuzheben kommen auch im Kampfsport zu gute, irgendwelche Fliegende oder Maschinengepumpe braucht keiner
Mach dir einen Plan an welchen Tagen du Fitness/Krafttraining oder Kickboxen trainieren willst. Man kann Kampfsport und Krafttraining gut kombinieren. Viele Gyms bieten beides an.
Als erstes Respekt das du dich auf beide Sportarten fokussieren willst. Ich persönlich mache auch kraftstport und Kickboxen. Doch ich Wechsel jetzt zu einem besseren Kick/Thaibox gym wo ich 3 mal die Woche Training hab ich mach es so das ich
Montag: Brust, Arme Trainiere
Dienstag:Kickboxen
Mittwoch: Rücken, Schultern, Traps
Donnerstag:Thaiboxen
Freitag: Brust, Arme
Samstag :Thaiboxen
Sonntag: Rücken, Schultern
In meinem Trainingsanzug sind aus dem Grund keine Beine da meine Beine von Natur aus schon stark und muskolösser sind und wenn ich diese weiter trainieren würde würden meine Tritte langsamer und somit schwächer werden sowie meine Ausdauer da ich sonnst mehr "zusatzgewicht" an den Beinen habe
Und als letzten Punkt gehe ich noch an den gym Tagen joggen oder seilspringen um meine Kondition zu verbessern
Ich hoffe ich konnte dir helfen
Ist sehr schwer. Du hast so gut wie keine regeneration, du könntest 1 mal pro Woche ins Gym und Ganzkörper machen also am Freitag nach dem Training oder wenn's nicht anders geht dann Samstag. Ist der einzige Weg für ein wenig Regeneration.
Du solltest dankt anfangen an einem Tag nur eines zu machen. Geh zum Beispiel zwei bis drei Mal die Woche ins gym, mach zwei bis drei Mal die Woche kickboxen und gönne dir zwei Tage in der Woche Regeneration.