Gym und Fussball?

Hey Leute hab eine wichtige Frage,

Ich bin 15 und spiele aktiv Fussball in einer Mannschaft. Wir haben immer Montags und Mittwoch Training, am Wochenendeauch ein Spiel. Ich bin für 15 schon recht dünn (63kg). Ich möchte Masse und Muskeln aufbauen weiß aber keinen guten Plan der in meine Zeitlan reinpasst. Ich trainiere von zuhause.

Ich besitze :

-1Langhantel, 2 Kurzhanteln , 1 Curl Stange , Gewichte ,eine Matte und eine Hantelbank wo man oben die Stange draufpacken kann.

Mein Problem ist jetzt das ich keinen guten plan hab . Ich habe einen: Push Pull Legs Total plan

Am Dienstag push , am Donnerstag pull, Freitag Leg und am Sonntag total.

Ich habe meistens 9übungen am Tag also 3 Brust 3 schulter und 3 Trizeps aber ich seh immer dass das zu viel ist. Ich bin meistens 3std am trainieren was zu viel ist.

Ich will halt immer alle Muskeln trainieren weil ich manche Sachen wie Bsp LAT Pulldown oder brustpresse nicht machen kann.

Meine Frage ist jetzt ob einer ein plan für 4 Tage machen kann der alle Muskeln fördert. Er soll halt nd zu lang sein. Ich seh halt immer bei anderen wie kurz der plan ist. Man sollö sich ja nicht zu übertrainieren.

Danke fürs lesen (falls) :))))))