Frage von Positved, 170

Wie bekomme ich einen größeren Po und dickere Oberschenkel?

Wie bekomme ich einen größeren po und dickere Oberschenkel? Vielleicht durch Sport? Aber welche Übungen sind gut?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Oberschenkel & trainieren, 128

Hallo! Das ist eigentlich recht einfach : Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht oder leichter Belastung. Sie trainieren neben den Oberschenkeln auch den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger , alles Gute.   

Antwort
von ehighdanca, 129

Gaaaaaaaaaanz viele Kniebeugen und popo Übungen. Gibt ja extra dafür ganz viele Übungen. Google das mal. Ich kenn zwar einige aber die sind schriftlich halt schwer zu beschreiben. Aber allgemein schaffst du das eig nur indem du Muskeln aufbaust und das geht halt nur durch Sport. 

Kommentar von Positved ,

Dankeschön kannst du aber bitte einmal versuchen zu erklären welche übungen du kennst? :-)

Kommentar von ehighdanca ,

Also die klassische Kniebeuge in jeglichen Varianten, sei es mit breit gestellten Beinen, oder mit geschlossenen Beinen. Dann die Kniebeuge lange tief halten. 

Außerdem gibt es eine Übung die geht so: du legst dich auf den Rücken,  legst deine Arme neben deinen Körper, ziehst die Knie ran so dass die Füße einen festen stand haben und dann bewegst du den Hintern hoch und runter. Kannst das mal schneller und mal langsamer machen. Und dann kannst dus auch so machen das du den popo hoch drückst und dabei ein Bein hochstreckst. 

Und den "Hund" gibts auch noch: stell dich auf alle viere und dann heb ein Bein nach hinten. Beweg es angewinkelt nach oben und unten, streck es dann auch mal aus und halt die Position. Und dann das selbe auf der anderen Seite. 

Hoffe das war einigermaßen Verständlich 😁

Antwort
von Dilara47, 109

Wie genau machst du das ? Kleinen Po und dünne oberschenkel zu haben?
Zu deiner Frage vielen kalorienhaltiges essen und spät abends.

Kommentar von Positved ,

Nein ich möchte dickere Oberschenkel bekommen

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