Wie trainieren für dickere Oberschenkel und po :)
Ich würde gerne mal wissen was man für Übungen machen muss und wie oft am Tag etwa. Um dickere Oberschenkel zu bekommen und einen etwas schöneren knackpo. Also aber so dass man nur an Oberschenkel und po etwas zunimmt.. Ihr wisst was ich meine :) Freue mich auf antworten und übungen .. Info: ich bin 16 weiblich
4 Antworten
Hallo abcvogel! Das ist eigentlich recht einfach und geht auch zuhause : Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht. Sie trainieren neben den Oberschenkeln auch den großen Gesäßmuskel . Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 3 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.
Ich wünsche Dir viel Glück, Spaß und Erfolg – aber der kommt damit sowieso.
Geh zum Fitness da gibt es mehrere alternativen. Oder geh täglich so 30 min bis 1 std joggen mach kniebeugen etc guck dir mal auf youtube videos an und gib "butt taining" ein da wird auch alles genaustens erklärt und gezeigt. Es gibt auch Apps die es die vorzeigen was du zu machen hast guck einfach mal nach. :)
Also ich trainiere meine Oberschenkel damit das ich intensiv Rudere da haben wir Übungen für sowas kniebeugen sind gut oder strecksprünge ist beim schreiben natürlich schwer zu erklären beim po alles wo man den po anspannen muss ist gut das ist schwer hier zu schreiben aber ich hoffe du hast es halbwegs verstanden und hoffe es hat dir geholfen :) viel Spaß und am besten immer so 30 min
Squats!