Gleichen Muskel zwei Tage hintereinander anstrengen?
Hallo, da ich ein Lauch bin hab ich mich beschlossen ein bisschen zu trainieren.
Dazu benutze ich die App "Workouts Zuhause" und gestern war halt Brusttraining auf dem Trainingsplan, um genau zu sein:
30 x Hampelmann
14 x Liegestütz
14 x Weitarm-Push-up
10 x Liegestütz und Drehen
12 x Gestaffelter Push-up
8 x Hindu-Push-up
14 x Liegestütz
16 x Weitarm-Push-up
10 x Liegestütz und Drehen
10 x Gestaffelter Push-up
10 x Bergab-Push-up
30 Sekunden Schulterdehnung
30 Sekunden Kobradehnung
30 Sekunden Brustdehnung
Heute war auf dem Trainingsplan:
20 x Fersenanschlag
16 x Beinhebung
16 x Bauchpressen über Kreuz
16 x Seitliche Brücke links
16 x Seitliche Brücke rechts
20 x Käfercrunch
10 x V-Muskulatur
16 x Bauchpresse
20 x Russische Drehung
16 x Beinhebung
20 x Käfercrunch
16 x Liegestütz und Drehen
20 Sekunden Seitlicher Unterarmstütz rechts
20 Sekunden Seitlicher Unterarmstütz links
30 Sekunden Kobradehnung
30 Sekunden Lendenwirbeldreheung Dehnung links
30 Sekunden Lendenwirbeldrehung Dehnung rechts
Jetzt kommen wir mal zum Punkt: Gestern habe ich hauptsächlich Liegestütze etc gemacht und heute eher Bauchtraining allerdings war eine "16 x Liegestütz und Drehen"-Übung dabei, ist es denn gesund am Tag nach Brusttraining Übungen wie Liegestütz überhaupt zu machen. Hab gedacht man sollte den Muskel schonen damit er besser regeneriert und man damit bessere Resultate erzielt.
Oder kann sich etwa eine App mit 10 Millionen Downloads, 400 000 Bewertungen und einer 4,8 Sterne Bewertung vertun.
1 Antwort
Wenn dein Muskel nicht trainiert ist, wirst du morgen Muskelkater spüren. Muskelkater kommt daher, dass ein Muskel der bestimmten Anstrengung nicht gewohnt ist, nicht wie viele denken durch die Muskelrisse. Ich bekomme beispielsweise keinen Muskelkater mehr, da ich regelmäßig trainiere. Ich lasse jedoch pro Muskelgruppe immer einen Tag Regenerationszeit. Bei dir kannst du vorerst ruhig 2 oder 3 Tage warten, bis du die selbe Muskelgruppe erneut beanspruchst. Immer langsam anfangen und den Körper auf neue Beanspruchungen einstellen lassen.
Aber wenn der Muskelkater nicht sonderlich stark ist, kannst du auch direkt noch mal deine Brust trainieren. Muskelkater haben bedeutet nicht, dass erneutes Training unnütz ist, geschweige denn noch „ungesund“. Das einzige was ungesund sein könnte wäre falsche Ausführung.