Beim Dehnen Wirbelsäule verletzen?
Hallo! :)
Aktuell habe ich in mein Sportprogramm viel Dehnen reingepackt, insbesondere meinen Rücken, da ich beruflich sehr viel sitze und leider daher auch oft Rückenschmerzen habe.
Eine Problematik, wo ich aktuell auch meinen "Erfolg" für den Rücken dran messe, ist die Übung, wo man gerade steht und dann versucht, seine Füße zu berühren (da ist leider noch viel Abstand zwischen Fuß und Fingerspitzen).
Ich versuche dann (natürlich aufgewärmt) mich mit Kraft nach unten zu drücken, was natürlich sehr zieht. Habe aber dabei die starke Angst, dass ich meine Wirbelsäule stark verletzen könnte.
1) Ist die Wirbelsäule stark anfällig für Verletzungen?
2) Sollte ich eine andere Dehn-Methode wählen?
3) Sind Schmerzen im Rücken nach dem Dehnen ein starkes Warnsignal?
1 Antwort
Hallo Just,
Du machst ja bei deinem Dehnen eine starke Fehlhaltung
was die Bandscheiben einseitig belastet.Brauchst dich
also nicht wundern, das sich der Rücken meldet.
Rechte Abb: Dabei wölbt sicher der Bandscheiben-Faserring
in Richtung Wirbelkanal und bedrängt dadurch, die dort
austretenden Nerven-Bündel.
Wie wäre es mir eine Dehnübung, wobei du die aufrechte
Haltung bewahrst ?
z.B. einfache Klimmzüge mit Eigengewicht, dabei werden
die Bndscheiben auch mal tagsüber entlastet und die
entsprechenden Muskel stabilisiert.
Alles Gute und Besserung
opi ehrsam
