Bauch training?
hallo ich verfolge dass Ziel einen Flachen Bauch und eine kleine teile zu bekommen und wollte euch mal nach Tipps fragen sowie; wie oft am Tag muss ich trainieren und wie lange?, Habt ihr Übungen die euch selbst vielleicht geholfen habt?, auf wie viel Kalorien am Tag sollte ich kommen? (Ich mache auch währendessen eine Diat!)
3 Antworten
Wie viel Kalorien du brauchst kann hier niemand sagen, ist viel zu individuell
Du kannst den Rechner mal benutzen, der ist nicht 100% genau aber so grob haut das hin, einfach selbst beobachten ob das so passt
https://upfit.de/kalorienrechner/
Ein flacher Bauch kommt durch Körperfettreduktion
Bauch kann man trotzdem trainieren, würde sowas wie Crunches, Side Crunches, Mountain Climber, Planks machen (Mach v.a. KEINE Sit ups, die Übung ist Schrott und geht eher auf Hüftbeuger)
Unteren Rücken aber mit trainieren, ist der Gegenspieler vom Bauch z.B. Reverse Hyperextensions, Supermans
Kann Lilly Sabri voll empfehlen oder April Han. Ich habe täglich 3 Workouts gemacht.
Eins von Lilly, eins von April und das andere weiß ich nicht aber habe dadurch 12cm an der Taillie verloren in 3 Wochen und Kalorien habe ich viel zu wenige aufgenommen deswegen würde ich das nicht empfehlen. Würde so sagen das du so 1500 Kalorien pro Tag aufnehmen solltest. Dann halt noch das was du beim Sport verbrennst drauf rechnen. Abnehmen solltest du eher nicht.
Hallo dann hast wenig bis keine Muskeln, es reicht wann Du beim Mittagessen den Teller nur einmal voll machst und nichts mehr nachholst, dann wird dein bauch nach einiger Zeit dünner, Du kannst Workouts machen schau mal hier:
Workout für Zuhause