Anfangen mit Calisthenics?
Hallo, ich bin auf der Suche nach einem guten Trainingsplan für Calisthenics. Bei meiner kleinen Recherche stoße ich nur auf Anfänger-Pläne, ich bin jedoch sportlich schon ziemlich aktiv, ich kann so 30-40 Liegestütze am Stück und alle meine Muskel-Gruppen sind definitiv nicht unterentwickelt. (Ich wiege 80kg mit einer Körpergröße von 80kg und ich trainiere 4-5 mal die Woche, meistens hart, Volleyball)
Da ich erst 16 bin habe ich noch nicht wirklich Erfahrung mit Muskelaufbau Training, ich war schonmal im Gym aber Calisthenics gefallen mir einfach viel mehr. Ich hatte jetzt die Idee einen 3er oder 4er Split mit 1em Tag Cardio und 2 Restdays zu machen während ich beim Volleyball Sommerpause habe (also kein Training habe), ist das gut?
Natürlich plane ich auch mit Calisthenics weiterzumachen wenn das Volleyballtraining weitergeht.
Auch auf meine Ernährung sollte ich Achten was ich auch schon tue, ich verstehe nur nicht richtig ob ich nun zwingend einen Kalorieüberschuss machen muss um Muskeln aufzubauen (also immer genauestens kalkulieren wieviele Kalorien ich zu mir nehme?)
1 Antwort
Das mit den Kalorien funktioniert so: wenn du Kalorienüberschuss Speicher der Körper den Stoff: bei Proteinen wird es in Muskelmassen umgewandelt (also wenn genügen vorhanden sind) und wenn der Muskel gereizt wird (also wenn du trainierst) und bei fett wird halt fett angelegt… bei einem. Kaloriendefizit werden die gespeicherten Energien aufgebraucht und man nimmt ab