Ab wann verbessert sich meine Kondition beim Joggen/laufen?
Hallo, frage an die Läufer hier;)
Ich habe vor kurzem mit Joggen angefangen und mache das jetzt regelmäßig alle 2 Tage circa 20 Minuten. Ich versuche mich jedes Mal ein bisschen zu steigern und keine längeren Pausen einzulegen. Bevor ich damit angefangen habe, hatte ich so gut wie keine Kondition. Jetzt meine Frage wie schnell werden sich Veränderung zeigen und ab wann soll ich meine Runde vergrößern?
Danke schonmal im Voraus!
6 Antworten
Hi! :)
Also, ich hab die Erfahrung gemacht, dass sich am Anfang die Kondition sehr schnell verbessert. Ich muss aber auch sagen, dass ich, bevor ich angefangen habe zu joggen, 14 Jahre lang im Schwimmverein war und dementsprechend schon Kondition hatte. Trotzdem viel mir das laufen am Anfang schwer, da ja andere Muskeln beansprucht werden.
Ich habe rund 4 Wochen gebraucht, um nicht mehr total außer Puste zu sein und eine halbwegs vernünftige Zeit zu laufen (habe mit 8 km angefangen) ud mich innerhalb von 6 Monaten auf eine Strecke von 12 km gesteigert.
Meine Schwester, die auch 0 Kondition hat, hat jetzt vor 2 Wochen angefangen 2 km zu laufen und hat in den 2 Wochen schon Verbesserungen gesehen...Also ich denke 4-6 Wochen musst du dir mindestens Zeit geben.
Und für den Anfang finde ich 20 min auch schon recht viel, das sind ca 3-4 km oder? Ich würde mit 2 km anfangen und dann, wenn es dir nicht mehr schwerfällt, die Strecke langsam verlängern.
Steigere dich nur nicht zu schnell, das kann die Gelenke kaputt machen!
Hoffe ich konnte helfen! :)
LG,
SophSoph
Mit Intervallen etc. musst du am Anfang nicht unbedingt arbeiten. Steigere zunächst nicht deine Geschwindigkeit, lediglich Strecke bzw. Zeit.
Vor allem laufe so langsam, dass Du noch im Laufschritt bist, aber keine Pausen machen musst. Am wichtigsten für die Kondition während des Laufens ist es, dass Du dich die ersten zehn Minuten wirklich selbst zügelst, so langsam zu laufen, dass es dir fast vorkommt, als würdest du auf der Stelle laufen. Das hat etwas mit den biochemischen Prozessen in den Muskeln zu tun (Milchsäure etc.) und wirkt sich nach hinten auf deine Ausdauer aus. Also: Langsam ist das Stichwort für den Anfang.
Viel Erfolg!
Die Verbesserung tritt am Anfang rasch auf.
Ich versuche mich jedes Mal ein bisschen zu steigern
Ich hoffe, das "Steigern" bedeutet nicht, dass du jedesmal so schnell wie möglich läufst. Im Training darf der größte Teil des Laufens gemütlich sein. Und falls du intensiv läufst, darfst du gerne kurze Pausen einflechten. Besser nach einer Pause wieder stabil und flott mit voller Körperspannung laufen, als sich ohne Pause wackelig und hängend über die Piste zu schleppen.^^
Deine Runde sollte nicht immer dieselbe sein. Du kannst sie sicher schon jetzt ab und an vergrößern. Am besten, du führst ein Lauftagebuch, durch das du einen Überblick über die gelaufenen Wochenkilometer hast.
Schalte Deinen Wohlfühlfaktor ein. Wenn Du keuchst und kaum noch Luft bekommst ist das nix. Vor allem lauf mit Freuden, achte auf Deinen Atem. Die Kondition kommt dann schon, brauchst dich nicht drum zu kümmern. Das wichtigste ist Ausdauer, ohne mühselige Anstrengung!
Das kann man nicht genau sagen, da es von der Person abhängt. Jedoch denke ich dass du nach ca 1-2 Wochen etwas merken solltest und dich danach fitter fühlen kannst.
Freundliche Grüsse
auro12