Kondition & Ausdauer wie schnell wieder herstellen?
Hallo Ich habe da mal ne persönliche frage an euch Sportler. Und zwar tanze ich schon seit 9 Jahren in einem Verein, das ist kein normales Tanzen sondern Garde und SchauTanz und da wird sehr viel gefordert. Man brauch viel Kondition & Ausdauer. Ja die hatte ich und zwar alle Jahre. Ich bin in dem Verein ein ziemlich alter Hase sage ich jetzt mal ( ich bin 17 Jahre), und ich bin nicht schlecht. Mein Problem ist jetzt das ich abgebaut habe in den Sommerferien habe ich 5kg zugelegt und habe 2 kg schon runter, aber ich mache auch derzeit mein Abitur und bin ziemlich im Stress und bin unter Druck... Problem: meine Ausdauer ist komplett weg, Kondition am Ar*ch und ich weiß nicht was ich machen soll, Joggen geht nicht, wann auch ? Zuhause ? Aber was für die Kondition ? Die Kraft habe ich nur meine Ausdauer fehlt. Und ich hoffe das jemand ein paar hilfreiche tipps für mich hat. Denn ich bin echt verzweifelt.....
5 Antworten
Ich verstehe Dich so, dass es Dir an Zeit mangelt.
Versuche ausdauersportliche Aktivitäten (z. B. schnelles Fahradfahren) in den Alltag einzubinden.
Bei mir kommen da pro Tag Minimum 1 Stunde locker zusammen, ohne dass ich sage: Jetzt mache ich Sport.
Günter
Hallo! Durch eben alle sportlichen Aktivitäten die ausdauernd also permanent über einen gewissen Zeitraum ausgeübt werden. Hilfreich und effektiv sind da Geräte wie Crosstrainer, Laufband, Stepper, ideal ist das Joggen. Jeweils min 1 halbe Stunde. Auch Workouts wie Zumba oder Tae Bo sind sowie Radfahren oder langes Schwimmen sind geeignet. Joggen : Eine Bekannte läuft Ultramarathon - 100 km, sogar in den Bergen. Sie hat beim ersten Versuch auch nur 2 Minuten geschafft, ist dann gegangen - nie stehen geblieben - und dann langsam weiter gelaufen. Genau so ist es richtig. Also langsam, Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. Über die Fortschritte wirst Du staunen - sie kommen viel schneller als man glaubt.
Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.
Um Ausdauer aufzubauen joggt man nicht, man läuft. Circa 15min 3-4x die Woche reicht völlig aus. Warum solltest du dafür keine Zeit haben?
Hallo,
Ich habe ein Spinningrad, mit diesem kann man ein gutes Ausdauertraining machen.
Die Teile sind leider etwas teuer, vielleicht wäre es als großer Weihnachtswunsch, manchmal kommt man ganz günstig an gebrauchte Spinningräder im Internet oder in Fitnesscentern.
Liebe Grüße
Schwimmen. Erstmal nur wenig und langsam und dann immer etwas mehr schwimmen und schneller.