6 Monate Training, kein Fortschritt?
Ich trainiere mittlerweile seit knapp 6 Monaten... glaube sogar etwas mehr. Bin quasi Skinnyfat, also am Po und am Bauch schon etwas dicker, aber am Rest des körpers einfach untrainiert... also dünne Arme, kaum Brust etc. Bin knapp 180 groß und wiege um die 70 Kilogram.
Ich gehe 3 mal pro Woche ins Gym, einmal pro Woche sind Beine + Bauch dran, einmal Trizeps + Brust und einmal Bizeps + Rücken. Dabei trainiere ich seit einigen Wochen wirklich immer bis der Muskel erschöpft ist. Also versuche jedes mal mehr draufzulegen, selbst wenn ich im letzten Set statt 10 nur 8 mal dann es schaffe.
Dabei ernähre ich mich trotzdem sehr Eiweiß reich... Jedentag locker 2 oder mehr Eier, Nüsse, Brokolli, Fleich ( meistens hühnchen ), also auf meine 1.5 gram pro KG sollte ich schon kommen.
Ergo habe ich auch immer Muskelkater, aber richtige Fortschritte sehe ich nicht... nach den 6 Monaten habe ich nicht wirklich zugenommen, vllt einige 100 Gramm. Ich sehe zwar meinen Trizeps etwas mehr, aber er ist trotzdem noch total klein.
Nach all der Zeit sehen meine Arme noch ungelogen... so aus :
Vor 6 Monaten sahen sie nahezu identisch aus... Genauso dünn.
Da Frage ich mich echt, was kann ich noch falsch machen ? Habe ich zu wenig Testosteron ? Schlechte Gene ? Sollte ich noch mehr in mich reinschaufeln ? Oder ist mein Plan falsch ?
Hat wer ähnliche Erfahrung gemacht und falls ja, was hat bei euch geholfen ?
4 Antworten
Dein Training ist einfach Müll. Du kannst als Anfänger nie und nimmer deinen Muskel insofern Reizen, als dass er eine Woche Regeneration benötigt. Das kriege ich nach 4 Jahren Training nur bei den Beinen hin.
https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html
Orientier dich bitte daran. Und iss mehr. Du benötigst einen kleinen Kalorienüberschuss.
Ja, das ist auch richtig, korrekte Technik natürlich vorausgesetzt. Aber nach einem halben Jahr solltest du deutliche Fortschritte sehen. Und gerade da du im Überschuss bist, ist deine Regeneration so oder so besser. Du reizt deinen Muskel im Training vielleicht ganz gut, aber viel zu selten
Achte darauf das du wirklich genug Proteine und kcal zu dir nimmst, bei zu wenig baut dein Körper keine Muskeln auf ca 2000 kcal und 2 g Proteine pro kg solltest du zu dir nehmen.
Versuchs mal viel Glück
Hörst du bei den Übungen auf weil es schwer wird oder bist du wirklich nicht mehr kannst? Vielleicht machst du auch manche Übungen falsch oder zu wenig
Hi, erstmal musst du deinen Trainingsplan ändern, weiterhin bis zum KOMPLETTEN Muskelversagen trainieren und dich weiterhin gut ernähren. Für einen guten Trainingsplan kannst du mir gerne auf Insta schreiben (sandrino_schwarz). Viel Erfolg:)
Danke ! Mein "Trainer" hat halt gesagt, gewichte drauf legen so das man gerade z.b. 10 Wiederholungen schafft, also mit aller Kraft. Das reicht halt für totale erschöpfung, zumindest bei mir... nen leichten überschuss habe ich aber jedentag, darauf achte ich ^^