Wie bekomme ich (schnell) durchtrainiertere dicke Beine und einen größeren Po?
Guten tag :)
Ich möchte gerne etwas an meinem Körper verändern. Ich bin als Mädchen ziemlich groß (1,80) und bin sehr dünn. Mir wird oft gesagt, dass ich aussehe wie ein Stock oder sonstiges. Ich fühle mich auch unwohl weil ich sehr dünne Beine habe und fast kein Po. Ich möchte es nun so schnell wie möglich ändern.
Habt ihr Tipps oder Workouts wie ich an den Beinen zunehme und am Po?
ich danke euch schonmal im Voraus :)
7 Antworten
Hallo!
Ich hatte vor ein paar Stunden zu einer grob ähnlichen Frage geantwortet:
https://www.gutefrage.net/frage/ich-brauche-hanteln
Der Part mit den Hanteln wäre für Dich wahrscheinlich unnötig. Aber der Rest funktioniert auch bei Deinen Wünschen.
Allerdings sind diese Kettle Bells nicht zu unterschätzen. Es gibt bereits gute Varianten mit 2 kg. Damit kann man bereits ein leichtes, aber effektives, Training machen. Bei Dir würde ich später vielleicht noch auf 4kg aufstocken. Also jeweils Paar-weise.
Evtl. könnte man es noch durch gezieltere Übungen ergänzen:
https://www.youtube.com/results?search_query=training+pilates
https://www.youtube.com/results?search_query=training+beine+po
https://www.youtube.com/results?search_query=training+treppe
Damit sollten Deine Ziele erreichbar sein.
Die Frage ist nur, was möchtest Du haben?
Eher nur weibliche Formen, oder gut trainierte weibliche Formen.
Ich wünsche viel Erfolg!
Gruß
Martin
Vielen Dank. Ich hoffe meine Motivation geht nicht verloren :)
Du solltest gar nicht erst versuchen Dich zu verändern.
manchen Leuten geht es nur darum, an anderen Menschen herum zu kritisieren. Und wenn Du Dich veränderst, dann werden diese Leute wieder etwas anderes finden, was sie stört.
Wenn Du Dich selbst so magst, wie du bist - dann wird dies nach außen wirken und andere werden Dich wegen deines Selbstbewusstseins bewundern.
Wenn Du Dich aber immer bloß nach anderen richten willst - dann wirst Du zur Marionette der anderen; man wird Dich nicht besonders ernst nehmen.
Ich verstehe hier die ganzen Antworten nicht, die helfen dir nicht weiter.
Also Übungen findest du reichlich genug auf YouTube, da kannst du einfach ein bisschen recherchieren, welche Übungen und Methoden dir am besten gefallen.
Wichtig ist vorallem, dass du viel viel mehr futterst, 1. weil du trainierst und generell mehr brauchst 2. um Muskelmasse aufzubauen.
Es ist nicht leicht aber 500kcal im Plus solltest du schon sein.
Reichlich Kohlenhydrate (haben mir sehr geholfen (bin zwar mänlich, aber habe auch zu kämpfen mit Muskelaufbau) ) und Proteine (circa 1g/kg Körpergewicht)
Genug Schlaf und Ruhepausen, es genügt wenn du 3 mal die Woche deine gezielten Muskeln intensiv beanspruchst.
Erste Resultate wirst du in circa 4 Wochen sehen
bitte, grundsätzlich kann man sagen hohe Intensivität dafür nur wenige Wiederholungen, so baust du am schnellsten Masse in deinen gewünschten Regionen auf.
Also zb sobald du 15 schöne Squats schaffst, schnappst dir Gewichte (kann auch Schultasche mit Büchern sein, sodass du 10kg Gewicht hast) sodass du die Intensität steigerst
Sorry, schnell geht schon mal GAR NICHT!
Und Du kannst Deinem Körper auch nicht sagen, wo Du zunehmen möchtest und wo nicht. 😎😁
Typ Modell. Mehr muss man nicht dazu sagen. Sei froh. Viele beneiden dich drum auch wenn es niemand zugibt
Dankeschön! Endlich mal eine hilfreiche Antwort :)