Hallo!
Zunächst einmal:
Deine gewählten Obstsorten enthalten relativ viel Zucker.
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Du solltest dann morgens/vormittags etwas ballaststoffreiches essen, was lange sättigt, Energie liefert und auch den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lässt.
Z.B. richtiges Vollkornbrot mit Quark und sehr wenig Marmelade, Honig, o.ä., oder etwas Butter/Kräuterbutter und Schinken, Gurken- und/oder Tomatenscheiben.
Aber auch 50-70g Haferflocken in grob 200-300g (warmer) Milch, 30g Blaubeeren sind gut. Evtl. noch Süßstoff, oder ein wenig Honig.
Dazu dann noch einen flachen Teelöffel Cayennepfeffer, Ingwer, oder Zimt.
https://www.startpage.com/do/search?q=gesunde+gew%C3%BCrze
Auch ein täglicher (zuckerfreier) veganer Proteinshake kann eine Mahlzeit ersetzen.
Mir hat auch ein Dampfgarer viel helfen können.
Damit habe ich mir TK-Gemüse zusammen mit geschnippelten Kartoffeln zubereitet.
Danach erst habe ich zunehmend immer weniger und sehr salzarm gewürzt. Anstatt von Soßen, oder Ketchup, gab es bei mir Kräuterquark, oder Kräuterbutter. Aber auch mal etwas geschnippelte Paprika, Zwiebeln, u.ä.
Die jeweiligen Mengen findet man ganz schnell selber heraus.
Aber auch Reis und Nudeln kann man an Stelle von Kartoffeln verwenden. Es geht aber auch mal nur das Gemüse...
Jedenfalls gab es bei mir kein Fleisch dazu. Das gab es bei mir nur als "Wurst" auf Vollkornbrot.
Und diese langsame Reduzierung der Gewürze (inkl. Zucker) hat die Empfindlichkeit meiner Geschmackssinne wieder deutlich verbessert.
Normales Essen (fast aller Art) kam mir dann oft übersalzen, überwürzt und auch penetrant süß vor.
Das Problem mit Zucker ist, daß es einem Hunger, bis Heißhunger vorgaukeln kann. Ähnlich wie eine Droge. Daher sollte man den Zuckerkonsum auf ein Minimum beschränken.
Und die höhere Empfindlichkeit der Geschmackssinne sind dabei sehr hilfreich.
Ich mußte dann sogar meine eigentlich sehr gut schmeckenden Proteinshakes mit 1/3 geschmacksneutralem Proteinpulver verdünnen. Der normale Geschmack war mir tatsächlich zu intensiv geworden.
Ich könnte noch reichlich mehr schreiben, aber ich glaube das reicht fürs erste.
Nur eins noch:
"Fett" ist nicht unbedingt der Feind. Es muß also nicht alles "mager" sein. Man sollte aber auch nicht gerade übertreiben, sondern ein reduziertes Maß finden.
Es ist nämlich ein Geschmacksverstärker, hilft auch bei der Verdauung von Gemüse und Salaten und liefert natürlich auch Energie.
Aber der Zucker hingegen...
Gruß
Martin