Muskelkater an den Beinen durch Po-Training?
Hi ich hab gestern Übungen speziell für den Po gemacht und jetzt hab ich aber Muskelkater an den Beinen anstatt am Po ? Bedeutet das jetzt das ich die Beine eher beansprucht habe als den Po ? Und wie kann ich vielleicht besser Trainieren bzw. wie oft damit ich auch Ergebnisse sehe ?
5 Antworten
Wahrscheinlich sind Deine Beine schwächer als Dein Po-Muskel. Die sog. "hintere Kette" (Rücken, unterer Rücken, Po, Beinbizeps) sind eine Einheit. Wenn diese nicht ausgewogen trainiert ist, kommt es zu Fehlstellungen und Haltungsschäden. Den Po zu isolieren ist unmöglich und das ist auch gut so. Ein kräftiger Oberschenkel wird Dir helfen, einen knackigen Po zu bekommen bzw. zu erhalten. Also trainiere weiter, dann wirst Du irgendwann das Niveau so angeglichen haben, dass Du überall Muskelkater bekommst, wenn Du hart trainiert hast. Wenn Du Kniebeugen machst hat fast der gesamte Körper etwas davon. Ist aber eine technisch anspruchsvolle Übung und sollte nur ganz sauber ausgeführt werden, weil es sonst zu schlimmen Verletzungen wie z.B. Bandscheibenvorfällen kommen kann. Also lass Deine Technik überprüfen und trainiere erst einmal nur mit wenig Gewicht, bzw. nur Hantelstange und Körpergewicht. Versuche auch mal Frontkniebeugen mit Kettlebells. Das bringt's echt. LG
Naja es gibt bestimmte Muskelgruppen, die lassen sich schwer isoliert trainieren. Übungen für den Po beinhalten meist eben, dass du die Beine anspannst oder auch den unteren Rücken. Kann dann schon sein, dass die Beine eher Muskelkater bekommen, wenn die Übung falsch ausgeführt ist oder die Beine untrainiert.
Beispw. haben auch viele Leute zu Beginn eher Muskelkater in den Armen oder in der Schulter, wenn sie Bankdrücken machen, obwohl damit eigentlich die Brust trainiert wird (also nicht nur aber eben auch).
3 Mal die Woche sollte reichen. Kommt natürlich auf die Länge und die Intensität des Trainings an, sowie auf die Übungen.
Wenn du Muskelkater hast, dann hast du mit deinem Training übertreiben.
es kann durchaus sein, das du es in den Beinen mehr merkst als im Po, je nachdem was du für Übungen gemacht hast.
Du solltest dein Training nicht übertreiben, sondern immer eine Tag Ruhepause dazwischen mit einplanen.
Wann du Ergebnisse siehst, kann dir hier niemand sagen, es kommt darauf an, wie viel Muskeln du schon hast, wie deine Ernährung und dein Training aussehen, u.s.w.
LG Pummelweib :-)
Einige Übungen für den Po gehen auch in die Beine. Welche Übung hast du denn gemacht ?
Vielleicht hast du die Übung auch nicht korrekt ausgeführt.
Kniebeugen geht auch in die Beine
http://www.uebungen.ws/kniebeugen/
Hier kannst du ein Bild davon sehen, welche Muskelgruppen belastet werden
Hallo Lina! Der Einwand kommt fast täglich. Die großen Muskel der Oberschenkel sind meistens unter trainiert - deshalb spürt man da den Muskelkater. Der große Gesäßmuskel wird dennoch geformt. Aber Du solltest unbedingt auch Squats machen - die effektivste Übung. Sie trainieren den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater. Schöne Woche.
Kniebeugen & in die Hocke gehen