Es tut mir leid, dass du mit solchen Gedanken kämpfst. Und es ist gut, dass du Unterstützung suchst.
Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen könnten:
1. Sprich mit jemandem:
Suche das Gespräch mit Freunden, Familienmitgliedern oder einem Therapeuten. Eskann sehr hilfreich sein, deine Gedanken und Gefühle mit jemandem zu teilen. Diese können dir auch helfen professionelle Hilfe zu bekommen.
2. Professionelle Hilfe:
Wenn du noch keinen Therapeuten hast, ziehe inBetracht, einen zu suchen. Fachleute können dirStrategien und Unterstützung bieten, vorallem da diese sich mit deiner Situation gut auskennen.
3. Notrufnummern:
In akuten Krisensituationen kannst du dich an eine Hotline wenden. In Deutschland gibt es beispielsweise die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, die rund um die Uhr erreichbar ist.
4. Tagebuch schreiben:
Schreibe deine Gedanken und Gefühle auf. Manchmal kann das Aufschreiben helfen, die Gedanken zu ordnen und zu verarbeiten. Du kannst auch täglich aufschreiben, was dir heute Spaß bereitet hat und wofür du dankbar bist. Das kann deine Sicht ein weniger positiver stimmen.
5. Routinen schaffen:
Versuche, eine Abendroutine zu entwickeln, die dir hilft, dich zu entspannen, bevor du ins Bett gehst. Das kann das Lesen eines Buches, das Hören von Musik oder das Ausprobieren von Entspannungstechniken (Anleitungen dazu gibt es auch auf YouTube) sein.
6. positive Aktivitäten:
Auch wenn es schwierig ist, sich aus so einem Loch raus zu kämpfen und du wahrscheinlich keinen Sinn dahinter siehst, mache Dinge die dir Freude bereiten. Unternehme etwas mit deinen Eltern, falls du eine gute Beziehung zu diesen hast. Treffe dich mit deinen Freunden, überlege dir neue spannende Hobbys oder führe alte Hobbys fort:)
7. Gründe am Leben zu bleiben:
Auch wenn es auswegslos scheint, überlege was Gründe sind, am Leben zu bleiben. Wenn es dir schwer fällt kannst du zusammen mit einer bezugsperson nach Gründen suchen. Das können auch ganz "klein" wirkende Dinge sein, wie z.B. dein Lieblingseis.
Es ist wichtig, dass du nicht alleine mit diesen Gedanken bleibst. Bitte suche Hilfe und sprich mit jemandem, dem du vertraust. Du bist nicht allein, und es gibt Unterstützung fürdich.
Alles Gute und liebe Grüße!