anton1258
17.06.2021, 22:46
MUSKELAUFBAU - Wie viele Kcal bei 184cm 92 kg und..?

Yo,

möchte Muskelaufbau betreiben.

wiege derzeit 92 kg und bin 184 cm groß.

trainiere 4x die Woche je 90 min Krafttraining + 2x die Woche HIT 30 min.

Schlafe ca. 8-9h und arbeite eher im sitzen.

Wäre echt nett, wenn mir jemand meinen kcal bedarf am Tag nennen könnte.

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Antwort
von xdcuzimjigger
17.06.2021, 23:23

ich nehme an deinen maßen an, das du übergewichtig bist. ich würde dir einen kalorien defizit mit einer high protein diät empfehlen. heist, du isst c.a 1800 kcal und achtest das du genug protein (also eiweis) zu dir nimmst. ich würde dir 150g eiweis am tag empfehlen. tracke alles einfach in Yazio, und du wirst die erfolge schnell merken

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anton1258
17.06.2021, 22:46
MUSKELAUFBAU - Wie viele Kcal bei 184cm 92 kg und..?

Yo,

möchte Muskelaufbau betreiben.

wiege derzeit 92 kg und bin 184 cm groß.

trainiere 4x die Woche je 90 min Krafttraining + 2x die Woche HIT 30 min.

Schlafe ca. 8-9h und arbeite eher im sitzen.

Wäre echt nett, wenn mir jemand meinen kcal bedarf am Tag nennen könnte.

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Antwort
von xdcuzimjigger
17.06.2021, 22:59

wenn du meinst innerhalb von 2 tagen kann man resultate erziehlen, dann hast du einfach keine ahnung. fahr einfach nen kalorien überschuss und gut ist

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anton1258
17.06.2021, 22:46
MUSKELAUFBAU - Wie viele Kcal bei 184cm 92 kg und..?

Yo,

möchte Muskelaufbau betreiben.

wiege derzeit 92 kg und bin 184 cm groß.

trainiere 4x die Woche je 90 min Krafttraining + 2x die Woche HIT 30 min.

Schlafe ca. 8-9h und arbeite eher im sitzen.

Wäre echt nett, wenn mir jemand meinen kcal bedarf am Tag nennen könnte.

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Antwort
von xdcuzimjigger
17.06.2021, 22:50

Schau dir mal die App Yazio an, trag deine Aktivität,Alter,Gewicht,Größe ein und die app zeigt dir wievel kcal du nehmen musst um z.b 0.5kg in der woche aufzubauen

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