Yo,

möchte Muskelaufbau betreiben.

wiege derzeit 92 kg und bin 184 cm groß.

trainiere 4x die Woche je 90 min Krafttraining + 2x die Woche HIT 30 min.

Schlafe ca. 8-9h und arbeite eher im sitzen.

Wäre echt nett, wenn mir jemand meinen kcal bedarf am Tag nennen könnte.

Hey,

ich wiege 92 Kg bei einer Größe von 184 cm.

ich weiß einfach nicht, ob ich ein Defizit fahren soll mit Muskeltraining oder einen Überschuss?

Bürojob und außer 6x die Woche im Split zu trainieren, gehe ich auch noch 2x laufen.

wie viele Kcal sind empfehlenswert?

Liebe Grüße

Anton