Hey, erstmal zum training, inmoment mache ich eine Ganzkörper plan (3x die Woche: (alles 10-15wdh, 3-4 Sätze) : Brustpresse, Butterfly, Latzug, Ruderzugmaschine, BeinPresse, Crunches, Rückenstrecker) Dann ach will ich einen 2 Split war sch. Machen. So das zum trainung. Ich schwanke inmoment immer zwischen kalorien Überschuss und defizit. Weil ich nicht weiß was ich machen soll. Ich wiege zwischen 50 und 51 auf 164,5cm, hört sich wenig an aber habe etwas - viel Speck am Bauch, Hüfte und rücken und relativ viel an der Brust(kleine Männer Brüste) Ich ernähren mich egtl. Sehr clean und immer zwischen 90 und 120g proteine. In den letzten tagen hat das cleane essen etwas. Nachgelassen, da ich nicht weiß was ich jzt essen soll. Also ab in den defizit oder masseaufbau? Will halt zum Sommer hin auch nicht soo schlimm aussehen(wegen Masse Aufbau) Zu mir: M/15, ca.164cm, Gewicht schwankt zwischen 49,5 und 51, 3x die Woche GK im gym, in 2 wochen wechsle ich auf 2er split warsch.