Wie wärs mit schwimmen gehen? :)
Bin selbst im Verein und fühle mich Köperlich total fit nach dem Schwimmtraining.. (Empfehlung: 2x die Woche). Dabei stärkst du deinen Blutkreislauf und zb die Rückenmuskulatur u.w...
Ansonsten kannst du auch spezielle Trainingseinheiten im Fitnessstudio machen, aber mit 14 würde ich mich eher vom Fitnessstudio fern halten. Zu Hause kannst du vor allem dehnübungen machen..
Zudem kann ich dir auch turnen empfehlen.
Diäten würde ich dir nicht empfehlen mit 14, aber iss mal mehr Proteine wie Fleisch oder Bohnen Zubereitungen und verzichte auf süßes..