Meinst du die Musculus tensor fasciae latae? ;D ich hab ein Hanteltrainingsbuch bei mir und seh dadrin zwei übungen die gerade diesen bereich beanspruchen. statt ner hantel könntest du natürlich auch einfach eine wasserflasche oder so nehmen :)
In Rückenlage die Beine anwinkeln und Fersen aufstellen. Am Hinterkopf oder im Nacken die Hantel mit beiden Händen halten (das zusätzliche Gewicht kann anfangs auch weggelassen werden). Den Kopf und den schultergürtel ein wenig heben - das ist die Grundstellung. Sollte ein bisschen Grundspannung in der Bauchmuskulatur zu Vermerken sein. Die Lendenwirbelsäule sollte flach auf dem Boden (mit Matte drüber) liegen.
Zur Ausführung der Übung einfach 10-15 mal den Kopf langsam einige Zentimeter zur Decke heben und dann wieder in die Ausgangsstellung.
Bei der andren Übung seitlich auf den Boden legen, den Oberkörper mit dem Arm stützen. Die Beine liegen übereinander und sind im Kniegelenk etwa 90° nach hinten angewinklet. Mit der oberen Hand die Hantel auf dem Oberschenkel fixieren.
Ausführung der Übung: Das Becken so weit anheben, bis der Körper vom Kopf bis zu den Knien eine gerade Linie bildet (nicht nach vorne oder hinten kippen ;)). Dann zurück in die Ausgangsstellung, dabei allerdings nicht das Becken auf dem Boden ablegen. (Grundspannung beibehalte). Die auch 10-15mal wiederholen.
Meine Wiederholungen kann man natürlich beliebig verändern, wenn man anfangs nur weniger schafft sollte auch nur weniger gemacht werden. Und mit der Zeit kann man die Wiederholungen natürlich auch häufen. Hoffe ich konnte dir helfen