Du könntest mal mit verschiedenen Techniken herumspiele.
Versuch mal bei den Bizepscurls wirklich die negative mitzunehmen und wirklich langsam abzusenken. Und wirklich kein Schwung.
Mit den Whds kann man auch rumprobieren. Also entweder eher schwerer so 6whds oder eher leichter so 12Whds.
Natürlich könntest du auch die beiden Muskeln tasuchen. Sprich: Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps.
Musst einfach mal rumprobieren.
Viel Erfolg;-)
Könnt ich grade auch gut gebrauchen
Ist vielleicht nicht ähnlich aber meine guten Laune Lieder sind:
Kommt drauf an. Ich steh auf beides. Aber am meisten steh ich auf Frauen die natürlich sind. Das ist oft bei Brünett der Fall.
Aber ich kann mich so nicht fest legen.
Ich denke es muss irgendwas geben. Denn es gibt soviel unerklärliches auf dieser Welt dass es was geben muss. Denke mal darüber nach was vor dem urknall war. Bei dieser Frage steht jeder an. Ich bin der Meinung es gibt noch etwas da draußen was wir nicht kennen. Ich weiß nicht was aber irgendwohin kommen wir. Unsere seele, unser spirit der kann nicht sterben.
Ja natürlich kannst du trainieren.
Nur würde ich persönlich - obwohl ich diese Aussage hasse, weil man sie immer und immer wieder hört- zuerst Klimmzügen und Liegestütze beginnen. Nur ein paar Wochen.
Denn wenn man noch vollkommen untrainiert ist, dann ist ein richtiges Training im Fitnessstudio ziemlich schwer und unangenehm. Denn man sollte ein Gefühl für seine Muskulatur entwickeln.
Ich persönlich hatte mit 13 zu Hause eine Klimmzugstange und ein Kurzhantelset - welches ich dir auch ans Herz legen kann um in diesem Sport zu starten - Mit 14 bin ich dann schon ins Gym gegangen.
Aber bitte lass es dir richtig zeigen und erklären, denn man kann so vieles falsch machen das ist unglaublich. Ich kann immer nur lachen wenn ich mir meine alten Trainingspläne anschaue:-)
Solange du es richtig ausführst und nicht wie ein Bodybuilder trainierst ist das kein Problem.
Mit 13 kannst du hald noch nicht so krass aufbauen - wegen dem Testosteronspiegel - doch je älter du wirst desto besser gehts;-)
Viel Erfolg:)
Hey ja das is normal. Es gibt viele sehr viele introvertierte Menschen. Und dass muss ja nichts schlechtes sein.
Ich zähle genauso dazu. Was aber früher für mich nicht ganz leicht war. Ich traute mich einfach nicht wirklich mit anderen Teenagern zu reden. Ich dachte immer sie finden mich sch****, hab über jedes Wort was ich sagte zweimal nachgedacht bevor ich es sagte. Doch irgendwie hatten mich meine Freunde gerne um sich. Ich hatte trotzdem sehr gute Freunde.
Doch momittlerweile seit dem ich auf die Oberstufe gehe wird es immer besser. Schritt für Schritt. Ich unterhalte mich einfach mit Mitschülern. Sch*** drauf. Und was ich gemerkt habe. Sag was du dir denkst solange es keinen verletzt und der Situation schadet.
Also mach dir keine Sorgen. Sch*** einfach mal drauf und komm aus deiner Haut. Kleine Schritte wie ein kurzes Gespräch oder sonstiges sind sehr gut um sich auf Dauer ein wenig zu verändern.
Doch spiele nix vor was du nicht bist. Denn du bist du und das solltest du auch nicht ändern. Nimm dir selbst nur die Angst vor den Situationen. Es ist oft einfacher als man denkt. Einfach mal nicht zu viel nachdenken über irgendwas
LG waltwhite92
Du kannst natürlich viel Junk Food essen um zu zunehmen. Jedoch isst es für die Gesundheit besser sich mit: Nudeln, Reis, getrocknete Früchte, Studentenfutter, etc. vollzustopfen.
So blöd es klingt, Essen kann man trainieren wie Muskeln. Irgendwann kannst du mehr essen. Es kostet nur Überwindung. Wenns natürlich mal schnell gehen muss dann ist auch mal Fast Food ok, wir sind alle nur Menschen;-)
Essen wie ein Tier ist das wichtigste:) Viel Erfolg
Du kannst dir eigentlich ein kleines Home Gym bauen:
Das wäre eigentlich ein ideales Home Gym. Erklärungen findest du viele auf YouTube: - Karl Ess und Co.
Um erfolgreich aufzubauen brauchst du auch genügend Regenration. Deshalb ist tägliches Training nicht wirklich effektiv. Um wirklich etwas über Training, Ausführung, Fachwissen, Ernährung zu lernen da kann ich dir wieder nur Karl Ess, Ben Sattinger, etc. ans Herz legen. VOR ALLEM DIE ALTEN VIDEOS! Durchsuche einfach den Kanal.
"Mittel" ist das einzig Wahre Proteinpulver. Wobei dieses auch nicht zwingend notwendig ist. Der ursprüngliche Sinn von Proteinpulver ist eigentlich, den Eiweißbedarf zu decken, wenn man es durch die normale Ernährung nicht mehr schafft. Also trägt es nicht direkt zum Muskelaufbau bei, sondern zur Deckung der benötigten Nährstoffe zum Muskelaufbau.
Kreatin ist eigentlich für Anfänger völllig unnötig. Ich finde es für Fortgeschrittene, die beim Aufbau stagnieren sinnvoll. Aber mehr darüber kannst du in vielen YT Videos sehen.
Viel Erfolg beim Muskelaufbau:)
So gesehen ist es ja eigentlich kein Mittel. Es ist herausgefiltertes Protein von Milch, in Pulverform. Also hat es keine Nebenwirkungen und man kann es locker weglassen.
Der ursprüngliche Sinn von Proteinpulver ist eigentlich, den Eiweißbedarf zu decken, wenn man es durch die normale Ernährung nicht mehr schafft. Also trägt es nicht direkt zum Muskelaufbau bei, sondern zur Deckung der benötigten Nährstoffe.
Wahrscheinlich trainierst du noch nicht lange und brauchst es eigentlich nicht. Aber wenn du es nicht schaffst mehr zu essen, dann kann man auf so einen Shake, zum Beispiel mit Banane oder Haferflocken gemischt zurückgreifen. Wobei Whey Protein der bessere Shake ist. Whey ist der Molketeil der Milch. Bei der Herstellung werden Molke und Kasein voneinander getrennt. Whey wird schneller aufgenommen vom Körper, zum Beispiel gleich nach dem Training.
Viel Erfolg im Aufbau:)
Diäten wie Low CArb und Atkins DIät sind eigentlich völliger Unsinn. Für mich die beste Strategie:
Sport: Ein Fitnessstudio ist gar nicht zwingend notwendig. Auf Youtube findest du zahlreiche Workouts. Ein paar wirklich gute: - Tabata Training - 300 workout - HIIT Sprint Training - Street Workout
Du brauchst nichts dazu außer eine vielleicht eine Stoppuhr und Disziplin.
Youtube Videos um Ernährung zu gestalten: - Karl Ess - Ben Sattinger
Sind zwar Fitnessathleten, bzw. Natural Bodybuilder, aber wenn du den Kanal nach "Abnehemen" und "Fettverbrennung" durchsuchst, dann findest du vieles.
Viel Erfolg:)
Meiner Meinung nach ist die Kombination aus Kraft und Ausdauertraining sowieso das beste zum Abnehmen. Denn bei hartem Muskeltraining hast du einen Nachbrenneffekt und verbrennst selbst im Ruhezustand kcal. Wenn dazu noch die Ernährung stimmt, dann verliert auch ordentlich an Fett.
Mehr Muskeln verbrennen zwar nicht mehr Fett, aber durch mehr Muskelmasse hast du einen höheren Kalorienverbrauch, der es einem viel leichter macht Fett abzubauen.
Die Grundstruktur deiner Verteilung klingt eigentlich ganz gut. Wobei sogar 2g Protein reichen und du dafür mit dem Fett ein bisschen hochgehen kannst. Ist aber jedem selbst überlassen.
Ob die kcal Menge passt findest du nur durch probieren heraus. Probier den ermittelten Wert mal aus und schau was passiert. Das mit den 17 und 7 Prozent ist auch eine gute Sache. Wobei du das nicht so prozentuell genau machen musst. Ein Überschuss von 300-400kcal ist eigentlich perfekt, wie er bei dir der Fall ist.
Ich persönlich habe immer einen Überschuss von ca. 500kcal. Ich baue zwar nicht wirklich komplett fettfrei auf, aber dieses extrem saubere aufbauen wo man nur 0,5kg pro Monat schwerer wird wurde mir zu langweilig. Ich esse immer 2g Protein und 0,8 bis 1g Fett pro kg Körpergewicht, den Rest mit Carbs auffüllen. Ich gehe auch an Trainingstagen mit den Kohlenhydraten rauf und halte das Fett niedrig. Wie bei dir. Meiner Meinung nach die angenehmste Strategie.
Du solltest dich auch fragen, was nach den 6-8 Wochen passieren soll. Eine Aufbauphase sollte schon länger gehen. Denn dieses ständige Spiel mit abnehmen und aufbauen ist auf Dauer nicht das Wahre.
Patrick Reiser ist wirklich einer der besten Natural Bodybuilder. Seine Motivation ist unglaublich. Ich wünsche dir viel Erfolg im Aufbau!
Und wie Patrick Reiser jetzt sagen würde: "Keep going" oder Kiss Kiss, Bang Bang
Hi, ein paar zur Auswahl:
Viel Spaß:)
Du solltest nur jeden zweiten Tag trainieren, dan du deine Muskeln regenerieren musst. Obwohl du keinen richtigen Muskelaufbau betreibst, solltest du trotzdem Pausetage machen. Sonst setzt du keine neuen Reize mehr, du regenerierst dich nicht mehr, Leistung fällt ab.
Du kannst natürlich Proteinpulver nehmen um auf deinen täglichen Eiweißbedarf zu kommen.
Creatin; Aminosäuren etc. brauchst du nach 5 Monaten noch nicht. Das sind Supplements für Fortgeschrittene, welche schon schwerer aufbauen als ein Anfänger.
Zuerst kommt die Ernährung, dann das Training und wenn alles passt dann die Supplements.
Viel wichtiger als Supps ist ein Kalorienüberschuss und hartes Training.
Das ist nur meine Meinung.
Viel Erfolg und bleib drann:)
Hi, ich schreib mal ein paar Tipps aus meiner Erfahrung.
Training:
Ich persönlich trainiere mit einem 3er Split, vielleicht wäre es eine Option deinen Trainingplan zu ändern. z.B.:
Tag 1: Brust/Bizeps
Tag 2: Beine/Bauch
Tag 3: Rücken/Schulter/Trizeps
Vergiss nie die Regenarationstage zwischen den Trainings, wenn du keine Pausetage machst kannst du nicht wirklich aufbauen. Aber die hältst du ja ein:)
Ernährung:
Du hast einen sehr schnellen Stoffwechsel, deshalb musst du viele kcal aufnehmen um ordentlich aufzubauen. Das ist oft nicht einfach.
Um mehr kcal zu schaffen iss Nüsse und getrocknetes Obst. Die haben eine hohe Kaloriendichte, oder iss auch mal was ungesundes wenn du willst, schadet dir jetzt auch nicht.
Ich kann viel essen, deshalb hab ich zum Frühstück gleich mal 100g Haferflocken mit Vollmilch und 3 Bananen gegessen. Oder sonstige Sachen, iss was dir schmeckt. Ha ordentlich ein.
Eine leckere Mahlzeit ist Reis mit Beerenfrüchten,Zimt,Bananen etc. Oder Grießbrei, usw. Genial sind natürlich Nudelgerichte.
Trink nach dem Training nicht nur den Proteinshake, auch eine Kohlenhydratquelle kann vom Vorteil sein. Mach dir eine Banane rein oder iss einen kleinen Obstsalat.
Aber extrem wichtig ist natürlich auch hartes Training. Bankdrücken, Klimmzüge, Bizepscurls usw. würde ich immer bis zum Muskelversagen trainieren, um optimale Reize zu setzen. Oder mach Supersätze um Zeit zu sparen und härter zu trainieren.
Viel Erfolg:)