www.amazon.de%2FErn%25C3%25A4hrung-im-Sport-Georg-Neumann%2Fdp%2F3898995127%3Fie%3DUTF8%26qid%3D1302880990%26sr%3D8-1&site-redirect=at&tag=runtasia-21&linkCode=ur2&camp=1638&creative=6742">Georg Neumann - Ernährung im Sport
leich zu lesen und verständlich "Ernährung im Sport" von Georg Neumann
Wenn du für beide Berufe eine adäquate Ausbildung gemacht hast, dann hast du ein Diplom bekommen, wo genau draufsteht, wie du dich nennen darfst... eine Kombi ist deshalb nicht nötig und auch nicht sinnvoll, denn du degradierst den Diätassistenten mit jeder Zusatzbezeichnung...außer du hat zusätzlich Ernährungswissenschaften studiert
saurer Geschmack?
welchen Indikator?
eventuell noch PH-Wert unter 7 zufügen
Zucker, Fett, Alkohol
1 Kilogramm Fett hatt 9000kcal - weil ein Gramm etwa 9kcal hat! Das sieht doch jeder auf der Verpackung, oder!?
Aber deine Frage war ja wie viel kcal ein Kilo des Köprerfetts hat, oder? Das hat natürlich weniger, da Teile davon nicht Fett sind...dort befinden sich Gefäße, Bindegewebe und auch etwas Wasser....somit hat es weniger Kalorien als reines Fett...nämlich etwa 7000kcal!
...eindeutig die Garmin! Die sind was GPS-Technik betrifft um Welten voraus! Die mitgelieferte Software ist zwar nicht so praktisch, aber auf die Daten kann man sich verlassen. Alles Billigere ist nur was zum Ärgern!
Das sind 2 ganz unterschiedliche Disziplinen...und zwar energetisch!
Es gibt ja verschiedene Stoffwechselsysteme, die je nach Belastung unterschiedliche Bedeutung haben. So werden bei einem 100m-Lauf nur die lokalen und schnellen Speicher (ATP und Kreatin) in Anspruch genommen und bei Distanzen um 800m ist der anaerobe Kohlenhydratstoffwechsel am aktivsten. Je länger du dann läufst, desto wichtiger wird erst der aerobe Kohlenhysratstoffewchsel und dann der Fettstoffwechsel.
Wenn du nun auf 800m schneller werden willst, musst du den anaeroben Kohlenhydratstoffwechsel vermehrt (nicht ausschließlich!!!) trainieren...also mehrmalige Sprints zwischen 200m und 400m mit mindestens 10 Minuten Pause!!
Der lange Lauf hat aber noch immer Berechtigung und ist wichtig...aber aus anderen Gründen!
Mein Favorit: Polar RS800cx
Wenn's günstiger sein soll, dann gibt es von Garmin auch tolle mit GPS (Forerunner 405)
mach mal eine ganz normale Ernährung und wiege dich täglich 3x dann wirst du sehen, dass du jeden Tag 3x verschieden schwer bist...mach nie eine Aussage von einem Tag zum anderen (Wasserhaushalt, Stuhlgang, Verdauung, Monatszyklus,...)
Wiege dich jeden Tag in der Früh (nackt, nach der Toilette, vor dem Frühstück) und mach dann einen wöchentlichen Schnitt. Wenn du eine deratig radikale Diät machst, wirst du wohl oder übel abnehmen müssen! Nachhaltig wirst du dieses Gewicht leider nicht halten können...
und das muss ich dennoch los werden: 6 Kilo abnehmen müssen ist beängstigend!
was willst du mit dem Shake bezwecken? Welches Training machst du? Wie viel Eiweiß trinkst du?
Generell: nach dem (intensiven) Training wichtig für die Regenration...
hast du das mit der Hand gemessen?
Ansonsten würde ich mir erst Gedanken machen, wenn du unter 40 bist ;-)
fürs Schwimmen würde ich das nicht bestätigen, da man nicht selbst den Körper tragen muss. Eine größere Körperoberfläche bewirkt aber wiederum einen größeren Widerstand im Wasser, was einen etwas höheren Verbrauch verursacht.
Ähnlich ist es beim Radfahren - in der Ebene ist nicht viel Unterschied im Verbrauch, doch sobald es etwas ansteigt, verbraucht der schwerere viel mehr Energie.
Jede Bewegung, die irgendwie mit gehen/laufen zu tun hat, da kommt dieser Effekt zu tragen.
Das trifft mal für die Bewegung zu - mehr Gewicht, mehr Masse zu bewegen.
In Ruhe (Grundumsatz) wird aber nur mehr verbraucht, wenn das Mehrgewicht Muskeln sind. Wenn ich nur einen größeren Fettanteil habe, dann verbrauche ich gleich viel wie jemand der schlank ist!
Fazit: diese Berechnungen im Internet würde ich nicht viel Glauben schenken ;-)
ist eine Motivationshilfe! Wenn du dadurch mehr trainierst als ohne und wenn du deine Ernährung etwas optimieren kannst, dann ist es eine super Sache!
Du wirst aber sicher nicht mehr Fett (und vor allem nicht an bestimmten Stellen) durch das Gerät abnehmen, sondern wegen der Bewegung/Lebensstiländerung!!
kurzfristig wirst du mit Ausdauersport nicht viel weiter bringen, das funktioniert meist nur bei jenen, die bereits eine sehr gute Kondition haben...ich nehme aber an, dass du mit dem Sport erst beginnst, oder? Und wenn du dein Vorhaben sowieso langfristig siehst, dann hilft jede zusätzliche Bewegung, die du in deinem Alltag einbauen kannst.
Wenn Ausdauer, dann kurze und intensive Einheiten...besser wäre sogar mit Krafttraining zu beginnen. Wenn du deinen Grundumsatz erhöhst, wirst du den ganzen Tag über mehr Energie verbrennen...und keine Angst, dass du "zu muskulös" wirst ;-)
Die Ernährung würde ich aber auch etwas optimieren - wenn du mehr trainierst wirst du auch mehr Appetit haben. Und die bisherigen "Fallen" bleiben dir auch weiterhin erhalten
ausreichend Essen - je nach Training in unterschiedlichem Verhältnis Kohlenhydrate:Eiweiß...und das sofort nach dem Training. Wenn du keinen Hunger hast, dann auch einen Shake. Aber keine Eiweißshakes pur...es gibt spezielle Regenerationsgetränke z.B.: http://www.powerbar.com/products/142/powerbar-recovery-shakes.aspx
ich nehme mal an, wie lange es braucht, bis verschiedene Reserven mobilisiert bzw. zur direkten Energiebereitstellung zur Verfügung steht.
Übergewicht nach der herkömmlichen Definition (ist von den vorherigen Posts schon beantwortet worden!) gilt nicht für Sportler - ein muskulöser Mann, der einen BMI von über 35 hat hat sicher kein erhöhtes Risiko und gilt nicht als übergewichtig.
...dann habt ihr einen nicht sehr engagierten Sportlehrer!
Der sollte dir beibringen können, wie man einen Dauerlauf einteilt, wie man beginnt und wie man sich darauf vorbereitet. Frag ihn doch mal, was du machen kannst.
Wenn du im Sommer "immer joggen" gehst, dann verstehe ich aber nicht, wieso du beim Dauerlauf Probleme hast - ist doch das selbe! Es liegt wahrscheinlich am Tempo - in der Schluse lässt du dich wahrscheinlich von den Schnelleren mitziehen und "verbrennst" bei den ersten Metern?!
Viel Erfolg jedenfalls,
Walter
viele Faktoren, die das Abnehmen nicht leicht machen - wenn's sowieso schon schwer genug ist!
Viel Glück und bleib dran,
Walter