verreisterNutzer
03.04.2020, 20:42
Beintraining laufen?

Kann man joggen, Berglauf als Beintraining benutzen beim Fitnesstraining?

Oder dient das ausschließlich als Cardiotraining

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von thechameleon123
03.04.2020, 21:17

Kommt drauf an was du anstrebst. Kräftige und straffe Beine kriegst du davon sicher mit der Zeit, allerdings nicht extrem viel Muskelmasse, da die Belastung ja nicht mit Gewichten erhöht werden kann ergo es findet keine Hypertrophie statt. Ein Fitnessstudioersatz ist das also nicht. Die beste Übung um dicke muskulöse beine zu bekommen sind Squats und Deadlifts.
Sprints würde ich anfangen sobald die Studioss wieder offen sind, das aktiviert schnelle Muskelfasern

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Honeymoon17
22.03.2020, 11:55
Schmecke nichts aber kann Atmen?

Hallo :)

Ich war vor kurzem erkältet und mir geht es seit mehreren Tagen gut.

Ich schmecke jetzt seit 3 Tagen nichts, aber kann durch die Nase atmen. Nur Geruchssinn und Gemschmackssinn sind weg. Nasenspülungen Bringen mir gar nichts und langsam verzweifle ich, weil schon sämtliche Dinge probiert habe.

Ich vermute das mein Nasenrachen zu ist, aber ich weiß es nicht.

Bitte melden wenn sie helfen können. :)

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Antwort
von thechameleon123
22.03.2020, 11:56

Du bist Schweizer, oder?

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Derfrager131517
20.03.2020, 11:22
InDesign Abbildungsverzeichnis mit Hauptext verknüpfen?

Ich soll ein Abbildungsverzeichnis in InDesign 2020 in einem eigenen Dokument erstellen, das mit einem anderen InDesign Dokument (dem Haupttext), in dem die Abbildungen automatisch nummeriert sind, verknüpft ist. Ziel ist also, dass wenn sich die Abbildungsnummer im Haupttext ändert, dies auch automatisch in dem seperaten Abbildungsverzeichnis geschieht. Ist das bzw. wie ist das möglich?

Danke :)

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Antwort
von thechameleon123
22.03.2020, 11:23

Ich interessiere mich auch sehr für diese Frage und habe lange überlegt wie man das machen könnte, bin aber zu keiner wirklichen Lösung gekommen.

Das Einzige was mir in den Sinn gekommen ist, ist:

Du das Abbildungsverzeichnis in deinem Hauptdokument anlegen und irgendwo im nicht sichtbaren Raum ausserhalb der Seiten platzieren und dann mit dem Inhaltsaufnahmewerkzeug den Textrahmen aufnehmen und in das separate Dokument kopieren. Dabei Verknüpfung erstellen aktivieren. Wenn du die beiden Dokumente zusammen exportieren willst, könntest du ein Buch erstellen und sie quasi kombiniert exportieren.

Was ich schlussendlich nicht ganz verstehe. Wozu das Ganze? Warum muss das in einem neuen Dokument sein? :D

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unbekannnnnt159
16.02.2020, 19:36
Instant Outs ungesund?

Sind Instant Outs ungesund oder Handelt es sich da wirklich nur um Haferflocken ?

Ist Eiweiß Pulver von foodspring wirklich richtig ungesund oder kann man das machen ohne gleich krebs zu bekommen ihr wisst schon wie ich das meine ;)

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Antwort
von thechameleon123
16.02.2020, 19:42

Oats nicht Outs

Nein, sind nicht ungesund. Gemahlenes Hafer, sehr viel Kohlenhydrate, schnell eine Menge Kalorien und wird in flüssiger Form schnell vom Organismus aufgenommen. Sehr gut vor dem Workout und nach dem Workout geeignet.

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unbekannnnnt159
16.02.2020, 19:19
Ist dieser ernährungsplan ungesund wegen Milch und Nahrungsergänzungsmittel? Oder gibt es da keine bedenken? Und halt Wasser trinken?

Abends

Instant Outs 100g / Haferflocken gemahlen

Milch 300ml

Banane 1

Eiweiß Protein 30g

Plus essen von Mutti aber das halt abends nur Mal Nudeln Mal dies das halt.

Die Nahrungsergänzungsmittel ausschließlich von foodspring.

Brauche 3500 kcal

Grundumsatz 1700

Maschinist ganzen Tag sitzen Mal Aufstehen helfen sagen wir 1000 kcal

Sport 60 min sagen wir 350 kcal / an Sport freien Tagen lasse ich den Protein Riegel weg und noch was anderes

Überschuss 450

Würde mich freuen über Hilfe

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Antwort
von thechameleon123
16.02.2020, 19:25

Hier fehlen ganz klar Mikronährstoffe (Vitamine & Mineralien)!!!

Du solltest pro Tag 300 g Obst und 300 g Gemüse (täglich wechselnd) essen. Ausserdem wechsle doch bitte auf ein pflanzliches Substitut anstelle von der Kuhmilch. Du bist doch kein Kalb, oder?

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ElHades
16.02.2020, 19:08
Guten Ernährungsplan für Sixpack?

Hallo , ich bin Männlich 17 Jahre alt,1,78m und 68 kg schwer

Hat jemand einen guten Ernährungsplan, was und wie viel ich am Tag essen soll um ein sixpack zu bekommen und was und wie oft ich Trainieren soll

Im Internet ist das alles so kompliziert, da steht immer was anderes und ich weiß nicht wie viel Proteine ich brauche.

Danke schon mal

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Antwort
von thechameleon123
16.02.2020, 19:19

Für ein Sixpack ist vor allem ein niedriger Körperfettanteil (KFA) notwendig. Wenn du zu viel Fett hast, rate ich dir zuerst eine Anpassungsphase zu machen, damit du auf einen KFA von höchstens 15% kommst. Um das zu erreichen, musst du eine negative Kalorienbilanz (Defizit) fahren. In der Anpassungsphase sind 2 - 2,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht ideal. Natürlich trainierst du dabei auch, obwohl deine Regeneration durch das Defizit eingeschränkter ist als im Surplus. Sobald du bei 15% bist, fängst du am besten mit einem Lean Bulk an.

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FettiSpexki
08.08.2019, 08:55
Ist der Trainingsplan effektiv oder nicht?

Habe mir jetzt ein Trainingsplan überlegt der ist täglich.ich steh um 6 Uhr auf machen 30 situps und dann mach ich mich fertig und geh zur schule. Wenn ich zuhause bin esse ich was und dann gehe ich um 15 Uhr 1 Stunde spazieren und bin um 16 Uhr wieder zuhause dann mach ich bis zum Abendessen um 18 30 nichts mehr und dann mach ich um 19 30 noch 1 Stunde Sport was ich mache entscheide ich an dem Tag spontan vllt crosstrainer etc.

Wie findet ihr den oder habt ihr besser Vorschläge?

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Antwort
von thechameleon123
08.08.2019, 08:58

Fang doch nicht mit täglich an. Du musst dich sukzessive steigern. Wenn du vorher keinen Sport gemacht hast, wird dich das überfordern und du hörst schon nach der ersten Woche auf.

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