schau dir bänder im studio an. über watt und größe nur so viel: es muss gleichmäßig laufen, darf nicht quitschen und sollte nicht zu klein sein. wenn du nur walken willst, ist das alles egal. willst du mal etwas schneller joggen, kannst du schwer auf der stelle bleiben. es sind schon läufer nach hinten rausgeflogen. gute geräte kannst du wieder verkaufen, billige will niemand, sie stehen zu tausenden bei leuten unbenutzt im keller rum und rosten vor sich hin.

du brauchst überhaupt nicht schnell zu laufen. als handballspieler braucht man aber vor allem auch schnelligkeit. du kannst nach 8 minuten joggen 2 minuten gehen, dann aus dem traben 5 schnelle antritte/sprints über 20m machen (immer 1,5 minuten pause dazwischen). danach joggst du den rest wieder locker. alle 3 wochen machst du mal einen testlauf auf zeit, du wirst bestimmt immer besser.

wenn du diese distanz drauf hast und dir die lauferei spaß macht, ist nichts gegen einen start einzuwenden. die gelenke halten diese einmalige belastung gut aus.es kann schon sein, dass dir gegen ende alles weh tut, das ist normal. ein regelmäßiges training für diese strecke mit vielleicht 40-60km in der woche sind dagegen bedenklich, da dein stützapparat vielleicht noch nicht so stabil ist. an größere umfänge muss man sich allmählich herantasten und es alle 3 wochen wieder ruhiger angehen lassen. wenn du richtig trainieren willst, ist ein besuch in einem fachgeschäft für laufschuhe pflicht.außerdem solltest du dich einer laufgruppe anschließen. bei laufveranstaltungen solltest du dann die strecke wählen, die für deine altersgruppe m15 vorgesehen ist, meist so 3-5 km. wenn du aus würzburg kommst, gehst du am besten zu jan dickow, der hat im gewerbegebiet richtung rottenbauer einen laufladen und ganz viel ahnung.

z.b. die frucht, nach der das parfum duftet (ananas-note mit einem hauch pfirsich:)) oder schwer, leicht, betörend, Schwindel eregend.

du brauchst für ein intervalltraining keinen pulsmesser, also keine polar. bei timex gibt es solche uhren, z.b. die Timex : Ironman Sleek 150 Lap TapScreen Orange Sportuhr (T5K254).allerdings musst du genau checken, ob sie für dein training ausreicht.

nationalspieler im mittelfeld schaffen bei intensiven spielen bis zu 12 km. özil ist ja auch gut aber kein ausgesprochener renner. der kommt höchstens auf 10km, eher weniger.

Fürs joggen brauchst du grundlagenausdauer, die trainierst du nicht beim volleyball und beim radfahren oder schwimmen nur, wenn du richtig gas gibst. leih dir mal einen pulsmesser. die grundlagenausdauer trainierst du erst, wenn du dich mindestens 20 minuten im pulsbereich von ca 65 - 75% bewegst.volleyball verbessert andere fähigkeiten (z.b. die sprungktaftausdauer). joggen ist für dich offensichtlich ungewohnt. du gewöhnst dich aber daran, wenn du bewusst langsam läufst (unterhaltung gut möglich) und alle paar minuten 1 minute gehst. nach 3-4 wochen kannst du bestimmt 30 minuten joggen, vielleicht sogar noch mehr.  tempo ist dabei egal..

zu hotshape: der "zehenspitzenlauf" kann auch zu chronischen Achillessehnenbeschwerden führen bis hin zu rissen. empfehlung von einem anderen trainer und orthopäden: normal abrollen, so ist unser fuß gebaut. es gibt allerdings auch tausend abweichungen vom ideal. die wadenprobleme kommen meist vom permanenten zug der achillessehne, der auch von falschen schuhen kommen kann, was teilweise auf dem laufband nicht festgestellt werden kann. oberschenkelschmerzen können auch von mangelnder durchblutung kommen. in beiden fällen ist es ratsam, während des laufs mal stehen zu bleiben und locker zu dehnen. auf jeden fall bei schmerzen, vor allem wade, aufhören. wadenprobleme können wochen oder länger zum ausheilen brauchen.