fdh.... leicht daher gesagt! Wie schon in einem anderen Beitrag erwähnt wurde: Abnehmen beginnt im Kopf. Und wenn du dann mal bereit dafür bist, dann looos. 10 Kg schaffst du locker. Unterscheide: Appetit wird nur von Speisen angeregt, die wir sehen/riechen und hat nichts mit Hunger zu tun, denn bei Hunger knurrt der Magen.
Wie viel/wenig du essen darfst, hängt von deinem Körper ab. Auf Grund der Vererbung ist es bei meiner Familie so, dass wir nur wenig essen 'dürfen' um die Figur beizubehalten. Man kann sich jetzt darüber aufregen oder nicht - andere essen und essen und scheinen nicht zuzunehmen - aber hier kommt die Kopfsache vom anderen Beitrag ins Spiel. Spüre deinen Magen - wenn er genug hat, sagt er dir das sofort! Bei jedem Essen - ob Frühstück, Mittag, Abend, ein feines Gericht steht vor dir. Denk daran: Appetit versus Hunger! Hauptmahlzeiten: Knurrt der Magen, iss, bis der Hunger gestillt ist (bei mir ist das manchmal nach der 5.Gabel!) und nicht weiter!! Alles andere füllt den Bauch bis an den Rand und du gehst mit einer Kugel vorne dran vom Tisch - kein schönes Gefühl und auch der Anblick lässt zu wünschen übrig. Ich weiß, wie schwierig es ist, die halbe Lieblingsspeise auf dem Teller zurückzulassen. Aber du isst sie heute nicht zum letzten Mal!! Und es fühlt sich auch nicht gut an: obwohl du was Leckeres gegessen hast, ist das Völlegefühl (Poaaaa, ich platze gleich) hinterher nicht angenehm. Wartet nach dem Mittagessen ein Pudding auf dich? Dann lass ein Plätzchen in deinem Magen dafür übrig. Oder du isst das Dessert erst zwei, drei Stunden später am Nachmittag. Am Abend sparst du es dir lieber fürs Frühstück auf. Süßes am Abend landet direkt in den Fettdepots deines Körpers.
Was ist mit dem kleinen 'Hunger' dazwischen? Halte dir etwas bereit, von dem du weißt, dass es gesund und dir trotzdem schmeckt: eine Banane, ein Apfel usw.ist süß, würzig ist Paprika, Fenchel usw. Dabei ist letzteres noch besser als Obst, weil auch dieses Zucker/Energie enthält, was sich bei zu wenig Aktivität wieder in Fett umwandelt.
So kannst du es die ganze Woche über halten. Appetit? Nix da! Hunger? Essen, bis du merkst, dass du genug hast. Einteilung der Süßigkeiten: lege dir einmal am Tag eine Hand voll von irgendwas auf einen Teller und genieße es!! Hole dir keine zweite Runde - denk dabei an die schöne Figur und die tollen Sachen, in die du dann reinpasst. Und: nicht nur die Optik, sondern dein Körper wird es dir danken. Falls du mal wieder zuuuuuuufällig über die Stränge geschlagen hast: spüre den Unterschied, wenn dein Magen überfüllt ist und erinnere dich an 'nur' satt. Ich brauche dir gar nicht zu erzählen, was sich rundum besser anfühlt. Wegen hin und wieder! TooMuch passiert gar nichts - du hast halt ein wenig mehr auf der Waage, was aber sofort wieder verschwindet, wenn du dann ein paar Tage wieder auf den Magen hörst. Suche dir jemanden, der bei deiner Diät mitmacht - ist es jemand aus deiner Familie, der bei den Mahlzeiten mit dir am Tisch hockt? Umso besser. Das gemeinsame Ausloten des eigenen Körpers ist interessant.
Ich wünsche dir ganz viel Freude an deinem Vorhaben, denn du wirst zu Weihnachten noch besser ausschauen, als du es jetzt schon tust!