Das ist eine Frage der Übung! Generell solltest du noch früher ansetzen: wie kommt es, dass Menschen dich beleidigen? Gibst du Signale (bewusst/unbewusst), dass Menschen sich bei dir einfach abreagieren oder gibt es konkrete Situationen, die tatsächlich dich betreffen?
Geh solche Situationen immer wieder im Kopf durch. Stelle dem Angreifer dabei offene Fragen (auf die er nicht ja/nein antworten kann) und spiele viele mögliche Reaktionen durch.
"Was willst du mir genau damit sagen?", "Was heißt das konkret?", "Und was willst du jetzt von mir?", sind Beispiele, die oft in solche Situationen passen.
Wenn du geübter bist,kannst du auch ganz konkret auf die Verletzung eingehen:"Ich fühle mich gekränkt. Was willst du erreichen?"
Klappt auf jeden Fall dann, wenn du es wirklich 1000x durchgespielt hast. Viel Erfolg!