Der Grundbedarf ist der Wert in Kalorien, den dein Körper verbennt im Ruhezustand, ohne sich zu bewegen.

Du musst dir sozusagen noch deinen Leistungsbedarf ausrechnen und diesen dazu rechnen. Dies ist dann die Menge, welche du essen kannst ohne ab- oder zuzunehmen.

Ich schätze jedoch nicht, dass du täglich 1000 Kalorien verbrennst :)

Am besten wäre es, wenn du morgen direkt zum Arzt gehen würdest bzw. ins Krankenhaus.
Dort bekommst du definitiv bessere Hilfe.

Ich wünsche dir eine gute Besserung😅

Ich schätze mal, dass du nur Paysafecards verwenden kannst, die aus deiner Region sind.

Wie bei den Psn-Karten. Du kannst auch keine aus Deutschland einlösen :/

Ganz schlechte Wahl.

Mix dir am Besten etwas mit vielen Kalorien zusammen und trink es.

Nach dem Training :)

Schau dir Videos von BroSep und Simon Teichmann an.

Bei Unklarheiten von Maschinen frage einfach Leute aus dem Gym, die haben auch klein angefangen :)

Safe machbar mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung!

Ich habe das auch gehabt, war richtig schlimm.

Bitte handle sofort und geh zum Hautarzt.

Meine Erfahrung ist nicht so gut ausgegangen mit Pickeln im Gesicht, Kopfhaut, Rücken und auf der Brust. Falls du mal Cremes verschrieben bekommen hast, welche nicht wirkten, frage nach dem Wirkstoff ,,Isotretinoin“ (Meidkament Ciscutan) nach. Es kann viele Nebenwirkungen haben, aber wenn ich gewusst hätte, dass es Ciscutan gibt, hätte ich es sofort riskiert. Man wird auch regelmäßig kontrolliert und geht zur Blutabnahme.

Viel Glück 😅

Du musst dafür sorgen, dass dein Körper zu deinen Schlafzeiten langfristig genug Melatonin (Schlafhormon) produziert.

Wenn du das eine Nacht machst, wird dich das nicht weit bringen.

Probiere jeden Tag 30-60 Minuten früher Schlafen zu gehen. Aufgrund der „kontinuierlichen“ Steigerung tut sich dein Körper mit dieser Umstellung wesentlich leichter und du wirst langfristig davon etwas haben.

Des Weiteren solltest du wissen, dass unser Körper durch Licht Serotonin (Stresshormon) produziert und dafür sorgt wach zu bleiben. Merkst du bestimmt in der Früh, wenn du die Vorhänge aufmachst, dass du viel schneller wach wirst. Aufgrund der Produktion von Serotonin am Abend würde ich dir raten deine Umgebung abzudunkeln und dein Handy nicht mehr zu nutzen. Damit bewirkst du, dass sich mehr Melatonin produzieren lässt.

Letztendlich kann ich dir auch empfehlen 2h vor dem Schlafen gehen nichts mehr zu essen, da dein Körper sich sonst zu sehr mit der Verdauung beschäftigt.

Aber wenn es einmalig ist, kannst du es gerne machen!

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag, ich hoffe ich konnte dir helfen!🙂

la cuisine :)

Es ist sehr schwer zu sagen, da wir nicht wissen, welchen KFA (in %) du hast.

Desto Trotz würde ich dir ans Herz legen Muskulatur aufzubauen.

Einfach aus dem Grund, dass du am Anfang das Privileg (bestimmtes Recht in einer Gruppe) hast, schnell Muskeln aufzubauen.

Bitte mach keine Diät, ein Mini Cut ist vollkommen in Ordnung, wenn du dich zu ,,fett“ fühlst, was ich jetzt nicht nachvollziehen könnte.

Mini Cut 14 Tage mit einem Kaloriendefizit von 1000 würde bedeuten, dass du in 2 Wochen 2kg Fett verlieren würdest.

1kg Fett = 7000kcal

14 x 1000= 14 000kcal / 7000kcal = 2 kg

Der Mini-Cut sollte nicht länger als 10 Tage dauern, meiner Meinung nach, da du dich sonst echt zu schlapp fühlen würdest für alltägliche Dinge.

Am Besten du siehst dir die Videos auf YT von Simon Teichmann an.

Ich wünsche dir noch viel Glück und viel Disziplin für dein Training! 🙂

Schau dir das Video von Seltix auf YT an.

Der hat ein Experiment gemacht, wobei er gefälschte Schuhe verkauft hat.

StockX prüfte diese und anerkannte die Schuhe als original.

Ist eher ein kontroverses Thema.

Salam alaikum!

Hast du denn bewusst bis um 6:17 gegessen? Oder hast du einfach nicht auf die Zeit geschaut und es ist dir im Nachhinein klar geworden?

Ruf zur Sicherheit an und gebe Bescheid.

Hallo!

Ich kann dir sagen, dass das Ganze nicht langfristig dich zum Erfolg führen kann. Gesund ist es auch nicht, wirklich „nichts“ zu essen.

Du behauptest, dass die ganzen Fettreserven, welche du am Körper hast, unnötige Energie (Kalorien) sind. Da stimme ich dir ganz zu. Ich würde dir empfehlen Kraftsport zu treiben und in ein niedriges Kaloriendefizit zu gehen. (200-300kcal). Du wirst merken, dass du gleichzeitig abnehmen und Muskulatur aufbauen wirst. Dein Körper braucht sozusagen für den Muskelaufbau keinen ,,Überschuss“ mehr, weil er auf deine Fettreserven zurückgreift, wie du schon angesprochen hattest. Guck dir mal auf Youtube die Videos von Simon Teichmann an. Da wird dir alles erklärt, ich würde hier nämlich sonst viel zu viel schreiben.

Desto trotz wünsche ich dir viel Glück!

Ich schätze, dass dieses Uhrwerk auf Amazon von einem Händler verkauft wird, welcher sich Mengen in China bestellt hat, diese jedoch bei Amazon gelagert hat, und diese über Amazon auch verkauft mit einem höheren Preis, um Gewinn zu machen.

Es ist nur eine Denkweise von mir, sicher bin ich mir nicht :)

Salam alaikum!

Bruder, ich würde dir empfehlen, vor dem Brechen deines Fastens trainieren zu gehen, sodass du direkt nach dem Training, Nahrung und Wasser zu dir nehmen kannst. Dies wäre aus meiner Sicht, das klügste!

Hey, freut mich, dass du etwas ändern möchtest.

Im Allgemeinen solltest du deinen Kalorienbedarf erstmal herausfinden, wenn du es noch nicht gemacht hast.

Bist du Skinny-Fat oder doch einfach nur dünn?

Wenn du Skinny-Fat bist, kannst max. 200-300 kcal ins Defizit gehen, da dein Körper dann die Energie für den Muskelaufbau aus den restlichen ,,Fettreserven“ verwenden kann. Das wäre am effektivsten, falls du Skinny-Fat bist. Du kannst auch deinen normalen Kalorienbedarf decken, du wirst trotzdem ohne Überschuss Muskeln aufbauen! (Stichwort: Fettreserven)

Wenn du dünn bist, kaum Fett hast, dann kannst du ruhig einen lean Bulk (sauberen Aufbau) priorisieren. Ich würde dir empfehlen nicht mehr als 500 kcal in den Überschuss zu gehen, da sonst die Gefahr bestehen könnte, zu viel Fett aufzubauen. (ist aber sehr individuell)

Ganz wichtig wäre dabei, dass du eine eiweißreiche Ernährung hast. (2g/kg)

Des Weiteren solltest du auch dein Training optimal gestalten. Am Besten trainierst du jeden Muskel 2x die Woche. (je nach Zeit) Du könntest z.B. einen Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan machen, dies dann 4x die Woche, aber das ist wieder ein anderes Thema, wobei viele Faktoren eine Rolle spielen.

Ich wünsche dir viel Glück und hoffe, dass du deine Ziele erreichen wirst. Falls du noch irgendwelche fragen hast, kannst du mich gerne anschreiben. Ich helfe gerne!

Selam Aleykum!

Ramadan Mubarek!

Ich finde, du solltest am Besten in der Früh, die meisten Kalorien zu dir nehmen, da du ja den ganzen Tag nichts isst.

Des Weiteren würde ich am Abend eher weniger essen, da du sonst so „träge“ bzw. schlapp bist.

Wenn du gezielt im Ramadan abnehmen möchtest, dann würde ich empfehlen nicht mehr als 500 Kalorien sich im Defizit zu befinden, da ein zu hohes Kaloriendefizit nicht gesund ist.

Bsp: Eine 80kg schwere Person hat einen Verbrauch von 2000kcal.

Abnehmen: 2000-500kcal=1500kcal

Sahur: 1250kcal

Iftar: 750kcal

Am Besten wäre natürlich, wenn du deine Kalorienzufuhr tracken würdest. Rechne dir mit einem Kalorienrechner im Internet deinen Grundumsatz aus. Dann das ganze Defizit (-500kcal) die 4 Wochen machen und du verbrennst etwas mehr als 2kg.(könnte auch mehr sein, wenn dein Alltag aktiver ist)

Diese nimmst du gesund ab und belastest damit deinen Körper nicht!

Ich wünsche dir noch viel Erfolg!

Alaikum selam!

Bruder du musst probieren jeden Tag um die gleiche Zeit aufzustehen und um die gleiche Zeit schlafen zu gehen.

Du solltest ausreichend Schlaf haben.

Mit der Zeit gewöhnt sich dein Körper daran inshaAllah. Es benötigt sehr viel Disziplin, aber ich schätze, dass du einfach sehr wenig schläfst oder?

Ich gehe zum Beispiel jeden Tag um 21:00 Uhr schlafen👍 Am Anfang war es sehr mühsam, aber mit der Zeit wird es einfacher