Bei Team Andro im Forum wurde der Trainingsplan von Karl Ess mal gepostet. Dieser Plan ist ein ganz normaler Plan der nicht auf die Bedürfnisse des einzelnen ausgelegt ist und daher gleichwertig ist mit vielen anderen Trainingsplänen die es im Internet umsonst gibt.

Daher lese dich entweder in die Materie ein und mache deinen eigenen Trainingsplan, welcher an deine Bedürfnisse angepasst ist oder frage einen erfahrenen Trainierenden oder Trainer, bei dem du auch mal privat nachfragen kannst.

Viel Spaß noch beim trainieren!

Einfache Trainingsweißheiten:

Nach dem Training Kohlehydrate um den Insulinspiegel hoch zu treiben. Dies fördert die Nährstoffaufnahme und das Hormon Insulin wirk anabol.

Die Kohlehydrate kannst du dann noch mit einer Eiweißmahlzeit mischen. Musst du aber nicht.

Somit sind Obst und Haferflocken Okay.

Da du für Krafttraining am besten einen vollen Glykogen-Speicher im Muskel hast, damit du genug Kraft hast, solltest du erst Krafttraining und dann Cardio machen.

Oder du machst beides an getrennten Tagen.

Um Muskeln aufzubauen brauchst du keine komische Diät und eigentlich auch kein Cardio.

Esse nach dem Krafttraining Kohlehydratreich und nimm genügend eiweißreiche Lebensmittel über den Tag (drei Mahlzeiten reichen, können aber auch 5 oder 6 sein) zu dir.

Wichtig ist generell das du genug isst und deinen Eiweißbedarf deckst. Zum Eiweißbedarf gibt es verschiedene Meinungen. Such im Internet einfach mal nach Eiweißbedarf und du findest Tabellen mit Gramm pro Kg Körpergewicht. Und dann heißt es probieren und auf den Körper hören.

Viel Spaß noch beim Trainieren.

Ob man täglich Klimmzüge machen kann, hängt von der körperlichen Konstitution der Person ab und ob man jeden Tag ans Limit geht.

Beispiel: ein Läufer der auf einen Marathon trainiert, läuft auch 6 Tage die Woche. Bloß der Reiz ist nicht jeden Tag so groß, dass der Muskel maximal gefordert wird.

Wenn im Bereich des HIT trainiert wird und der Muskel in kurzer Zeit bis zum Versagen ausgepowert wird, braucht er eine höhere Regenerationszeit.

Ist der Körper, wie bei einem Leistungssportler angepasst, so hat dieser eine höhere Regenerationsfähigkeit. Problem ist eher immer neue verschiedene Reize zu setzen, damit die Entwicklung nicht stagniert.

Ansonsten möchte ich noch eines sagen: ich habe 15 Jahre Leistungssport betrieben und dabei auch 3 mal am Tag an 6 Tagen die Woche trainiert. Dazu gehört Techniktraining, Kraft- und Ausdauertraining. Habe dabei nie irgendwelche verbotenen Mittel á la Doping benötigt. Und ich kann immer noch das doppelte meines Körpergewichts auf der Bank drücken. Bei sowas wird nur nicht jeden Tag der Muskel bis zur Überlastung gefordert und der Körper durch Aufbautraining langsam an solche Belastungen gewöhnt. So ein Generalverdacht ist manchmal echt beleidigend.