Erstens glaube ich nicht, dass 8min Bauchmuskletraining ausreichen für einen intensiven Reiz. Um Haltungsschäden vorzubeugen muss die untere Rückenmuskulatur gestärkt werden. Eine Übung hierfür wäre Oberkörperheben. http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=121&back=uebungen_ruecken

Ein Vorbild zu haben ist sehr wichtig für Erfolg. Wenn du kurz vorm Aufgeben bist hast du ein Vorbild, an das du nähertreten willst und arbeitest hart, um diesem gerecht zu werden. Ein Vorbild ist also eine super Motivationsspritze.

Du multiplizierst ganze Zahlen wie 1,2,3,... mit dem Nenner des Bruches(das was oben steht) ;der Zähler(unten) bleibt unverändert. Wenn du zwei Brüche miteinander multiplizierst, dann multiplizierst du Nenner mit Nenner und Zähler mit Zähler.

also seitliche situps trainieren die schrägen bauchmuskeln und die geraden die gerden bauchmuskeln. mir ist keine übung bekannt, die das spezifisch trainiert. das einziegste ist wohl situps verbunden mit geringem körperfettanteil.

eigentlich schaffst du das nicht, es sei denn du trainierst am meisten den quadrizeps, denn er hat das höchste wachstum, aber ich glaube es dennoch nicht.

die meisten wären froh, wenn sie das in einem jahr schaffen.

LG

Ja, das kannst du !

Deine jogging einheiten sollten nie über 30 min lang gehen und radfahren nie über 45min

Es ist sogar zu empfehlen zweimal die Woche HIIT zu machen. HIIT(HIgh Intesive Intervall Training) besteht zum beispiel aus 3 min einlaufen, abwechselnd 8x sehr schnelles joggen(30sec) mit normalen joan deine gggen(60sec). Dannach läufst du dich 3 min aus. Du "joggst" also nur 20 min. Es ist sehr anstrengend und dein Puls wird in die Höhe getrieben --> Fettabbau, hormonbegünstigend

LG

geht nicht.

wenn das so einfach wäre, dann hätte ja fast jeder ein sixpack.

es benötigt hartes training, niederkaloreische ernährung und disziplin.

wenn er nicht viel größer ist, würde ich es so lassen, ansonsten musst du mal gucken, ob du einarmige klimmzüge oder so hinbekommst.

Wenn du jeden Trainingstag dasselbe trainierst, würde ich dir wirklich Splitt epfehlen.

Aber dein Körper gewöhnt sich auch an Belastung und regeneriert daher schneller.

Ohne Gerät wüsste ich nichts, du kannst dir aber eine Kletterstange in der Umgebung suchen und dort Klimmzüge machen.

Du wirst ca. 175 cm werden. Kann auch größer oder kleiner sein, aber du müsstest auf alle Fälle noch wachsen. Das wachstum geht im Normalfall bis 21 Jahre.

Generell gilt: (Größe des Vaters+ Größe der Mutter) :2 +13

Man nennt ihn den Vater Europas, weil das Kaiserttum durch seine Krönung in Rom sich ausbreitete. Frankreich verzeichnete unter ihm sein größten Terretorialgewinn.

Sowohl Frankreich, als auch Deutschland führen die Anfänge der Nationalgeschichte auf in zurück.

er band sich nur ans göttliche recht und seine taten seien nicht kritisierbar

Sport oder auch Fitness wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus und verbrennt noch Kalorien. Ernährung sollte jedoch auch nicht vernachläsigt werden. Halte deinen Energiehaushalt nicht zu niedrig, denn dann kommt die Stoffwechselfalle. Der Körper braucht nur noch ein niedriges Energieniveau und hält an seine Fettreseren fest. Ich würde als Frau nicht weniger als 1400 kcal daher zu mir nehmen, aber 1500 kcal sind noch besser.

Bankdips sollten auch gehen. Crunch normal und seitlich, Liegestütz eng und weit

Ganz einfach als Übungen Hammercurls oder einfache Curls für den Bizeps und für den Trizeps würde ich Dips,Bankdips und Frenchpress empfehlen. Liegestütz kannst du natürlich auch machen

Das Gerücht, dass man bei Krafttrainig nicht mehr wächst ist nonsens. Du solltest jedoch aufpassen, denn die Verletzungsgefahr ist bei Jugendlichen höher. Aber deine Knochendichte vergrößert sich auch. Das verringerte Wachstum bzw Wachstumstopp ist mit keiner Studie bewiesen. LG

Bevor ich deine Frage benatworte, stelle ich mich kurz vor: Ich werde Ende des Monats 16 Jahre alt und beschäftige mich schon seit drei Jahren mit Krafttraining in Theorie und Praxis. Da habe ich mir die selbe Frage gestellt wie du. Ich habe nämlich gehört, dass Krafttraininig das Wachstum störe.FALSCH ! Dies ist nur ein Gerücht und ist durch keine Studie bewiesen. Jedoch ist das Verletzungsrisiko bei Jugendlichen größer als bei Erwachsenen und das Muskelwachstum ist auch geringer im Reifestatus. Krafttrainining generell ist sogar gut für die Gesundheit, denn viele Jugendliche sind im heutigen Zeitalter übergewichtig und unsportlich.

Um deine Frage konkret zu beantworten: Die Gewichte sind bei richtiger Ausführung nie zu hoch. Achte also auf die richtige Ausführung und drücke nicht einfach möglichst viel unsauber. Schreib dir das hinter die Ohren :D.

Zum Training würde ich ganz einfach sagen, dass du bei manchen Übungen mehr Sätze machen solltest oder die Gewichte so anzuheben, dass du nur noch max 12 wdh. schaffst. Satzzahl 3-5 mit 8-12 wdh. und 2-3 min Pause nach einem Satz. Dies gilt für den mittleren Hypertrophiebereich. Natürlich solltest du auch den leichten(12-16 Wdh. ,90sec-210sec. Pause ,4-6 Sätze) und den schweren Bereich des öfteren auch mal beanspruchen(6-8 Wdh., 3-5 min Pause,2-4 Sätze)trainieren, um die beiden Muskelfasertypen rot (ausdauernd, überwiegend Beinmuskulatur) und weiß (schnell,stark,überwiegend im Oberkörper) zu trainieren.

Bei Rückfragen stehe ich dir gerne zur Verfügung.

Um auf meinen Vorredner Bezug zu nehmen, würde ich dir nicht davon abraten Ausdauersprot zu betreiben.

Es gibt drei Bereiche der Belastung: leicht (12-16 Wdh.) mittel (8-12 Wdh.) schwer (6-8 Wdh). Bei leichten Einheiten machst du 4-6 Sätze pro Übung und mit 90-210 sec. Pause (solange wie nötig, so wenig wie möglich).Bei mittleren Einheiten 3-5 Sätze mit 2-3 min. Pause. Bei n schweren Ein´heiten 2-4 Sätze mit 3-5 min. Pause.

(Die Hydrophie ist bei dem mittleren am größten, aber leicht spricht Muskelfasertyp 1 an und schwer Muskelfasertyp 2; es wird bei allen Satzarten das Muskelversagen angestrebt mit möglichst 100 % Intensität ausgeführt)

Um nun zu der Frage zurückzukehren würde ich dir empfehlen höchstens zwei Übungen für eine Muskelgruppe zu trainieren, damit dein hormoneigener ananboler Ausstoß am größten ist. Im Normalfall sollte dannach dein Muskel ausgelastet sein. Dein Training sollte demnach ungefähr 35 min dauern, damit du den größten Ausstoß des körpereigenen Anabolika erhälst, denn dannach wird weniger Testesteron ausgeschütet---> Leistung verringert sich.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen. Diese Informationen und weitere sind aus dem Buch Power Quest2 von Jürgen Reis entnommen. Wenn du dein Training in eine höhere Ebene tragen willst, dann kann ich dir und allen anderen dieses Buch ans Herz legen. Er ist zwar Kletterprofi, doch er coacht auch Bodybuilder wie Leon Schmahl und Thomas Holzer, er hat also Ahnung von Krafttraining.