Hallo, bin 21 Jahre alt. 1,86 und wiege knapp 70kg. mein bmi daher gerade noch im grünen bereich. Trotzdem bin ich Hard Gainer. Ich esse ganz normal, nehme zwar nicht ab aber auch nicht zu.

Jetzt will ich aber endlich mal was ändern.Daher die Frage an euch.

Wie nehme ich am besten zu durch Ernährung und Sport? will zunehmen und muskelaufbau. habe aber angst das ich wenn ich ins fitnesstudio gehe zwar z.b nach ner zeit n sixpack bekomm aber zugleich abnehm. und das will ich ja nicht.

tipps?