zunehmen für hardgainer?
Hallo, bin 21 Jahre alt. 1,86 und wiege knapp 70kg. mein bmi daher gerade noch im grünen bereich. Trotzdem bin ich Hard Gainer. Ich esse ganz normal, nehme zwar nicht ab aber auch nicht zu.
Jetzt will ich aber endlich mal was ändern.Daher die Frage an euch.
Wie nehme ich am besten zu durch Ernährung und Sport? will zunehmen und muskelaufbau. habe aber angst das ich wenn ich ins fitnesstudio gehe zwar z.b nach ner zeit n sixpack bekomm aber zugleich abnehm. und das will ich ja nicht.
tipps?
3 Antworten
Geh in ein gutes Fitnessstudio (frag bekannte die Erfahrungen mit guten Studios in deiner Nähe habe) und mach dort mal ne Analyse. Lass dir am besten einen Trainings- und Ernährungsplan erstellen an deine Wünsche und Ziele angepasst... ein gutes Fitnessstudio sollte sowas normalerweise können. Hab ich selbst auch so gemacht und hat funktioniert:)
Da hilft nur eines... Richtig richtig vieeeeel essen und hart trainieren... Am besten 5-6 Mahlzeiten über den Tag verteilt mit guter Makro und Mikronährstoffverteilung... Das heißt auf jeden Fall sehr viele Kohlenhydrate (bevorzugt mehrkettig) und auch ausreichend Proteine und Fette... Und was das Training angeht würde ich auf jeden Fall mit einem Ganzkörpertraining anfangen welches alle Grundübungen enthält..
Gibt aber auf Youtube genug Videos die alles gut erklären
Oh jeh. Schon wieder einer, der nicht kapiert, warum es im Leben eigentlich geht.
Da geht es nämlich nicht um Muskeln, Körpergröße, Gewicht, einem auch immer gearteten "grünen Bereich".
Um was es im Leben geht, ist einfach nur Gesundheit.
Um die zu erreichen, sind ganz simple Regeln notwendig.
Willst du mehr?
Dann frag dich, woher das Verlangen nach mehr herkommt. ?