Wasser, sehr viel Wasser!
Trinken verhindert Hunger.
Mineralwasser geht auch.
Keine Süßgetränke!
Keine Süßigkeiten!
Wenig Kohlenhydrate!
So wenig zucker wie möglich!
Nicht all zu viel Obst (Fruchtzucker=Zucker=schlecht)
Viel Gemüse
Nicht hungern! Sondern GESUND essen, trinken.
Sport ist auch eine gute Idee!
Laufen, schwimmn, skifahrem, spazieren, eislaufen, fußball, etc!

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1kg Fett...7000 kcal.
10kg Fett 70000 kcal.

70000 dividiert durch 8 Wochen = 8750 kcal.

8750 dividiert durch 7 Wochentage = 1250 kcal.

Das heißt du braucht TÄGLICH ein KALORIENDEFIZID VON 1250 kcal.

Beispiel:
-1800kcal nimmst du zu dir
-1000 verbrauchst du im Grundverbrauch (Kalorien die du im kompletten Ruhezustand verlierst)
BLEIBEN 800kcal.
Der Großteil dieser geht von selber runter!
Alles verbraucht Kalorien, sogar sitzen, da du dich ja aufrechthalten musst (Auch schlafen, gehen, Lachen, einfach alles!!)
Dann bist du ca auf einem Kcal. Level von 0-100 Überschuss!
Dann must du Sport machen und deine restlichen 1250 Kalorien zu verbrennen!
Laufen, Biken, wandern, springen, sprinten, Liegestütz, Bodyweight übungen! ALLES!

Wenn du das durchziehst stehen deine Chancen echt gut!

Ich empfehle dir noch sehr viel Wasser zu drinken und nicht zu hungern! Du brauchst diese Energie für den Sport!

Apps:
fooDDB: Kalorientagebuch
A-Z Kalorien: Aktivitäten Kalorienverbrauch
Runtastic: Sport app

Viel Spaß.
Und vielleicht meldest du dich wenn du erfolg hattes :)
Würde mich motivieren da ich anderen helfen konnte.
Liebe Grüße!

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Bei Marken sind Top

Aus beiden kann man mit etwas/viel Wissen, passendem Equipment, guten Objektiven und einer guten Kulisse sicher gute Fotos machen.

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Sehr geehrte Damen und Herren

Wenn danach ein Rufzeichen gesetzt wird, geht es groß weiter!

Wenn danach einen Beistrich gesetzt wird, geht es klein weiter!

Beispiel:

Sehr geehrte Damen und Herren!
Mit großem Interesse...

Sehr geehrte Damen und Herren,
mit großem Interesse...

Dabei bin ich mir ziemlich sicher, veressert mich, wenn ich falsch liege!
Danke :)

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Also, muskelaufbauen bzw. behalten und abnehemen ist Physikalisch unmöglich. Dabei hilft auch kein Proteinshake.

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Wenns öfter passiert und du dich beobachtet bzw. belästigt fühlst dann geh zur polizei! (Oder deine Eltern; wenn du unter 18 bist)
Die können ein Fangschaltung aktivieren, dies kostet aber ca 150 Euro. Kannst dich ja mal informieren.
Ich werd auch hin und wieder Unbekannt angerufen. Früher hab ich mit sorgen gemacht. Heute heb ich einfach nicht mehr ab. Dann wirds denen eh zu blöd. :)

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Qumox SJ4000 Wifi

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Schlagt ihr doch als Klasse vor:

•Trinken erlaubt (jedoch nicht im die ganze Stunde an der Flasche sitzen, nur zwischendurch)
•wer beim trinken zu laut ist oder stört = verwarnung

Ich denke, das sollte man schaffen, zu trinken ohnen laut zu sein :)

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Habe gerade Apple Music abonniert und kann sagen: Einfach nur extrem Geil!!

+
• 3 Monate Probeabo
• Es gibt einfach (fast) jeden Song!!
• Man kann jeden Song sofort zur normalen Songloste hinzufügen, und somit auch offline hören!
• es gibt Familenabo
• und vieles mehr

Sehr empfehlenswert!!

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Wenn du Dir sicher bist das du weiter Trainierst, was ich denke, dann ja!
Creatin beschleunigt den Muskelaufbau, was natürlich ein großer Vorteil ist!
Sehr wichtig ist aber auch, es nicht zu übertreiben, und immer nur das Creatin zu sich nehmen, welches man benötigt.
MFG

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Proclaimers - I'm gonna be (500 Miles)

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