Das ist der Jojo-Effekt. Wenn du deinen Lifestyle nicht ändern willst, bleibt nur die Schönheits-OP.
Wenn du das durchhältst und regelmäßig steigerst (bis ca. 45 Min.) ist das ein guter Weg. Ernährung ist aber auch enorm wichtig!
Besiege deine Faulheit - die richtige Antwort steckt schon in deiner Frage. 3x Kraft und 1x Cardio pro Woche - dann klappt es.
Das Sixpack ist vermutlich schon da, schlussfolgere ich aus deinen Erläuterungen. da ist vermutlich noch eine dünne Fettschicht (entschuldige) darüber.
Sichtbar wird das Sixpack aber erst, wenn keine Fettschicht mehr drauf ist, also der Körperfettanteil sollte schon 9% oder etwas weniger sein.
In diesem Ebook ist der Weg zum Sixpack - mit allem, was dazu gehört - ausführlich beschrieben, Training, Übungen, Ernährung ...
Viel Erfolg!
Da gibt es sehr unterschiedliche, inhaltlich als auch preislich,aber das würde hier zu viel Raum einnehmen. http://www.peak.ag/catalog/Sport.html
Hier kannst du dich ausführlich informieren, alle Produkte werden ausführlich beschrieben.
Ähnliche Frage war gestern, hier zu meiner Antwort: http://www.gutefrage.net/nutzer/oli1285/antworten/neue/1
Weniger Kalorien aufnehmen, evtl. Ernährungsumstellung und mehr Sport. Liegestütz: 3 Sätze, jeder Satz maximale Anzahl, anschl. Situps oder Crunches, immer im Wechsel, also: 1 Satz Liegestütze, anschl. Situps,35 Kniebeugen, 1 min. Pause dann nächster Satz Gibt zig Variationsmöglichkeiten
Viel Spaß
Ich kann dir sagen, was mir geholfen hat, nachdem ich diverse Diäten probierte - mit dem Ergebnis, dass ich hinterher mehr auf den Rippen hatte als vorher. Ich wusste nicht recht weiter und war der Verzweiflung, dem Aufgeben nahe.
Kein FDH, sondern generelle Ernährungsumstellung, entscheidend ist, WAS Du isst, und natürlich Sport.
Habe schon oft zum Thema Abnehmen geschrieben, da es mir selbst sehr gut gelungen ist, habe jetzt einen Körperfettanteil von 10,0% (männlich). Also ich weiß, wovon ich schreibe. Aber ohne alles noch einmal darzulegen, hier die Zusammenfassung:
Zum Abnehmen brauchst Du 4-5 Dinge: 1. Klarheit im Kopf, dass Du unbedingt abnehmen willst 2. Motivations-Tricks zum Durchhalten 3. Ernährungsumstellung - Gemüse ,Fisch, Geflügel, Wild 4. etwas Sport - das geht sehr gut zu Hause (in dem Ratgeber sind auch viele Tipps und Beispiele dazu, sogar Video)
Wenn das noch nicht reicht, kann ich Dir noch 5. empfehlen, hat bei mir geholfen: Ebook "Abnehmen leicht gemacht" + 300 Rezepte für eine Top-Figur, findest du hier: http://www.abnehm-strategie.de
So, ich hoffe, ich konnte Dir helfen und wünsche Dir viel Erfolg!
Nein, funktioniert nicht, habe meine Erfahrungen. Du kriegst dadurch kein Sixpack, da muss die Fettschicht runter, damit es sichtbar wird. Es kann unterstützend wirken, aber da es kein partielles Abnehmen gibt, musst du dich schon halt selbst bemühen.
Die Frage ist also, willst du "nur" die Bauchmuskeln "mal" trainieren? Oder hat es einen anderen Hintergrund, z.B. Sixpack? Denn das kriegt man nicht durch das Bauchmuskeltraining allein. Ist dein Ziel ein Sixpack, kann ich dir das hier empfehlen: http://www.abnehm-strategie.de/e-fb.html
Ist für mich einer der besten Ratgeber. Viel Erfolg!
Partielles Abnehmen ist durch Ernährung/Sport nicht möglich, durch kosmetische Chirurgie schon - wenn man das will und kann.
Nun, ich kenne deine körperliche Verfassung nicht, aber bei den meisten Menschen, die Sport treiben, ist auch die Bauchmuskulatur vorhanden, sichtbar wird sie aber erst, wenn keine Fettschicht mehr drauf ist, also der Körperfettanteil sollte schon 9% oder etwas weniger sein.
In diesem Ebook ist der Weg zum Sixpack - mit allem, was dazu gehört - ausführlich beschrieben, Training, Übungen, Ernährung ... http://www.abnehm-strategie.de/e-fb.html
Diät-Pillen helfen 100%ig - Dein Portemonnaie wird definitiv schlanker!
Es geht auch billiger, letztendlich funktioniert richtiges Abnehmen im Wesentlichen nach den gleichen Grundregeln. Beim Abnehmen gilt nun einmal: Ohne Fleiß kein Preis! Abnehmen ist nicht so einfach - aber es geht, ich habe 25kg abgenommen!
Ernährungsumstellung (Absenkung KH, Erhöhung Proteine) und Sport (Muskelaufbau + Kardio), das bringt Ergebnisse. Bei der Absenkung KH ist die 12%-Regel beachten, sonst hast du schnell den Jojo-Effekt, das willst Du sicherlich vermeiden.
Kein FDH, sondern generelle Ernährungsumstellung, entscheidend ist, WAS Du isst, und natürlich Sport.
Habe schon oft zum Thema Abnehmen geschrieben, da es mir selbst sehr gut gelungen ist, habe jetzt einen Körperfettanteil von 10,0% (männlich). Also ich weiß, wovon ich schreibe. Aber ohne alles noch einmal darzulegen, hier die Zusammenfassung:
Zum Abnehmen brauchst Du 4-5 Dinge: 1. Klarheit im Kopf, dass Du unbedingt abnehmen willst 2. Motivations-Tricks zum Durchhalten 3. Ernährungsumstellung - Gemüse ,Fisch, Geflügel, Wild 4. etwas Sport (leichtes MT und 1x/Woche cardio (ca. 35 - 45 Min.) im Fettverbrennungsbereich.
Wenn das noch nicht reicht, kann ich Dir noch 5. empfehlen, hat bei mir geholfen: Ebook "Abnehmen leicht gemacht" + 300 Rezepte für eine Top-Figur, findest du hier: http://www.abnehm-strategie.de
So, ich hoffe, ich konnte Dir helfen und wünsche Dir viel Erfolg!
Also - 1.es gibt keine wirklich guten Diäten, ist die Diät vorbei, ist das Problem wieder da und meist stärker als vorher.
Es gibt kein punktuelles Abnehmen. Fakt!
5 Stunden Pausen zwischend en Mahlzeiten ist ziemlicher Unsinn. Lies das hier, dann weißt du auch, warum, denn man kann das hier nicht alles aufschreiben: http://www.abnehm-strategie.de
Ich kann dir sagen, was mir geholfen hat, nachdem ich diverse Diäten probierte - mit dem Ergebnis, dass ich hinterher mehr auf den Rippen hatte als vorher. Ich wusste nicht recht weiter und war der Verzweiflung, dem Aufgeben nahe.
Kein FDH, sondern generelle Ernährungsumstellung, entscheidend ist, WAS Du isst, und natürlich Sport.
Habe schon oft zum Thema Abnehmen geschrieben, da es mir selbst sehr gut gelungen ist, habe jetzt einen Körperfettanteil von 10,0% (männlich). Also ich weiß, wovon ich schreibe. Aber ohne alles noch einmal darzulegen, hier die Zusammenfassung:
Zum Abnehmen brauchst Du 4-5 Dinge: 1. Klarheit im Kopf, dass Du unbedingt abnehmen willst 2. Motivations-Tricks zum Durchhalten 3. Ernährungsumstellung - Gemüse ,Fisch, Geflügel, Wild 4. etwas Sport - das geht sehr gut zu Hause.
Hi, es ist gut, dass du dich dem Problem stellst.Nun ist natürlich wirklich die Frage, welches Ausgangsgewicht (bei welcher Größe) du hast. Ist es wirklich ernährungsbedingtes Übergewicht, kannst du es in den Griff kriegen. Die Dauer lässt sich (bei "Ferndiagnose" und ohne Kenntnis der genauen Daten) nicht pauschal eingrenzen.
Ich kann dir sagen, was mir geholfen hat, nachdem ich diverse Diäten probierte - mit dem Ergebnis, dass ich hinterher mehr auf den Rippen hatte als vorher. Ich wusste nicht recht weiter und war der Verzweiflung, dem Aufgeben nahe.
Kein FDH, sondern generelle Ernährungsumstellung, entscheidend ist, WAS Du isst, und natürlich Sport.
Habe schon oft zum Thema Abnehmen geschrieben, da es mir selbst sehr gut gelungen ist, habe jetzt einen Körperfettanteil von 10,1% (männlich); mein Ziel: einstellig. Also ich weiß, wovon ich schreibe. Aber ohne alles noch einmal darzulegen, hier die Zusammenfassung:
Zum Abnehmen brauchst Du 4-5 Dinge: 1. Klarheit im Kopf, dass Du unbedingt abnehmen willst 2. Motivations-Tricks zum Durchhalten 3. Ernährungsumstellung - Gemüse ,Fisch, Geflügel, Wild 4. etwas Sport - das geht sehr gut zu Hause (in dem Ratgeber sind auch viele Tipps und Beispiele dazu, sogar Video)
Wenn das noch nicht reicht, kann ich Dir noch 5. empfehlen, hat bei mir geholfen: Ebook "Abnehmen leicht gemacht" + 300 Rezepte für eine Top-Figur, findest du hier: http://www.abnehm-strategie.de
So, ich hoffe, ich konnte Dir helfen und wünsche Dir viel Erfolg!
Mal chillen oder so- das funktioniert eben nicht, wenn man innerlich vom Stress geplagt ist.
Echten Stress bewältigen, dazu gehört schon mehr. Ich hatte dieses Problem auch, bis ich dann auf dieses Ebook http://www.stressbew.ebook-center1.de gestoßen bin. Es ging zwar auch nicht von heute auf morgen, hat mir aber nachhaltig geholfen. Heute hat ich meine Anti-Stress-techniken und ich gerate auch kaum noch in Stress-Situationen hinein, weil ich vorab schon alles im Griff habe.
Du meinst sicher Abtronic?
Nein, funktioniert nicht, habe meine Erfahrungen. Du kriegst dadurch kein Sixpack, da muss die Fettschicht runter, damit es sichtbar wird. Es kann unterstützend wirken, aber da es kein partielles Abnehmen gibt, musst du dich schon halt selbst bemühen.
Die Frage ist also, willst du "nur" die Bauchmuskeln "mal" trainieren? Oder hat es einen anderen Hintergrund, z.B. Sixpack? Denn das kriegt man nicht durch das Bauchmuskeltraining allein. Ist dein Ziel ein Sixpack, kann ich dir das hier empfehlen: http://www.abnehm-strategie.de/e-fb.html
Ist für mich einer der besten Ratgeber. Viel Erfolg!
Das beste Ebook zum Muskelaufbau - meiner Meinung nach - ist der "Retter" der dünnen Hänflinge - http://www.abnehm-strategie.de/e-mab.html
Hier wird anschaulich erklärt, wie man seinen Körper in die gewünschte Form bringt. Trainingspläne (jeweils für Anfänger & Fortgeschrittene ) und Ernährungskonzepte inkl. Das beste ist aber, dass es zum Training auch animierte Anleitungen gibt, mit einer Vielzahl von Übungen für alle relevanten Muskelgruppen, so kann man Fehler und Verletzungen vermeiden.
Jeder, der abgenommen hat, wird auf "seine" Methode schwören.
Ich kann dir sagen, was mir geholfen hat, nachdem ich diverse Diäten probierte - mit dem Ergebnis, dass ich hinterher mehr auf den Rippen hatte als vorher. Ich wusste nicht recht weiter und war der Verzweiflung, dem Aufgeben nahe.
Kein FDH, sondern generelle Ernährungsumstellung, entscheidend ist, WAS Du isst, und natürlich Sport.
Habe schon oft zum Thema Abnehmen geschrieben, da es mir selbst sehr gut gelungen ist, habe jetzt einen Körperfettanteil von 10,1%(männlich); mein Ziel: einstellig. Also ich weiß, wovon ich schreibe. Aber ohne alles noch einmal darzulegen, hier die Zusammenfassung:
Zum Abnehmen brauchst Du 4-5 Dinge: 1. Klarheit im Kopf, dass Du unbedingt abnehmen willst 2. Motivations-Tricks zum Durchhalten 3. Ernährungsumstellung - Gemüse ,Fisch, Geflügel, Wild 4. etwas Sport - das geht sehr gut zu Hause (in dem Ratgeber sind auch viele Tipps und Beispiele dazu, sogar Video)
Wenn das noch nicht reicht, kann ich Dir noch 5. empfehlen, hat bei mir geholfen: Ebook "Abnehmen leicht gemacht" + 300 Rezepte für eine Top-Figur, findest du hier: http://www.abnehm-strategie.de
So, ich hoffe, ich konnte Dir helfen und wünsche Dir viel Erfolg!
Mach ein Bild (oder mehrere)von deinem Körper und kennzeichne mit einem fetten Edding die stellen, die du unbedingt verändern willst. So aufhängen, dass du es/sie sehen musst. Oder daneben ein Poster, was du erreichen willst.
Habe schon x-mal zu diesem Thema geschrieben, kopiere dir deshalb einfach meine Antwort hier rein:
Ernährungsumstellung (Absenkung KH, Erhöhung Proteine) und Sport (Muskelaufbau + Kardio), das bringt Ergebnisse. Bei der Absenkung KH ist die 12%-Regel beachten, sonst hast du schnell den Jojo-Effekt, das willst Du sicherlich vermeiden.
Kein FDH, sondern generelle Ernährungsumstellung, entscheidend ist, WAS Du isst, und natürlich Sport.
Habe schon oft zum Thema Abnehmen geschrieben, da es mir selbst sehr gut gelungen ist, habe jetzt einen Körperfettanteil von 10,2% (männlich); mein Ziel: einstellig. Also ich weiß, wovon ich schreibe. Aber ohne alles noch einmal darzulegen, hier die Zusammenfassung:
Zum Abnehmen brauchst Du 4-5 Dinge: 1. Klarheit im Kopf, dass Du unbedingt abnehmen willst 2. Motivations-Tricks zum Durchhalten 3. Ernährungsumstellung - Gemüse ,Fisch, Geflügel, Wild 4. etwas Sport (leichtes MT und 1x/Woche Cardio (ca. 35 - 45 Min.) im Fettverbrennungsbereich.
Wenn das noch nicht reicht, kann ich Dir noch 5. empfehlen, hat bei mir geholfen: Ebook "Abnehmen leicht gemacht" + 300 Rezepte für eine Top-Figur, findest du hier: http://www.abnehm-strategie.de
So, ich hoffe, ich konnte Dir helfen und wünsche Dir viel Erfolg!