Hai Regel nummer 1 fang langsam an Kohlenhydrate am Abend und solche Mythen einfach ignorieren.

Es ist ganz einfach. Jeder Körper hat einen anderen Kalorienverbrauch. Wenn du also weniger kalorien als dein eigentlicher Kalorienverbrauch zu dir nimmst,nimmst du als ab.

mach dich schlau was dein Körper verbrennt kannst du auf den kalorienrechner von micsbodyshop sehr gut ausrechnen lassen. Ich glaube sogar wenn du da eingibst das du abnehmen willst verrechnet es dir automatisch was du konsumieren kannst.

lade dir myfitnesspal runter da kannst du alles eingeben da gibts einfach jedes produkt. Wiege dein essen für den ersten Monat damit du ein Gefühl für die Mengen bekommst, irgendwann wirst du dann ein Gefühl dafür ebtwickeln. Ernähre dich überwiegend von selbst gemachten sachen und gesunden sachen. Eiweiss sättigt am besten. Du musst aber keine Shakes kaufen. Es gibt genug Nahrungsmittel die Eiweiss enthalten. Wie Hühnchen Ei Milchprodukte Hülsenfrüchte. Iss viel Obst und Gemüse. Wenn du Lust auf süßes hast versuch es mit Beeren. Diese sind süß und sind sehr Kalorienarm und wenn du wirklich nal Lust auf Schokolade hast iss Sie! Aber denk daran sie zu wiegen und sie in deine App einzutragen! Vergiss niemals: Die menge mach das Gift. Geh es langsam an und habe sehr sehr viel geduld und du wirst sehen es wird dir Spaß machen abzunehmen ohne zu Hungern. 😁

setze dir reale Ziele: zum Beispiel 2kg in 1 Monat. Und nochmals habe sehr sehr viel Geduld

...zur Antwort

Supplements braucht sind nicht nötig. Deine protein zufuhr und so weiter kannst du auch so abdecken mit essen aber am anfang würd ich sie nicht nehmen da deine muskeln auch so wachsen

...zur Antwort

Train like a beast
Eat like  nutricionist
Sleep like a baby

Du musst echt alles geben im training und essen hat auch viel zu tun wenn du normal isst dann kannst du auch nicht ein riesen wachstum erfordern. Für gute motivation und bissle tipps empfehle ich dir den film Pumping Iron von schwarznegger

Schau es an
Es hat viel motivation gegeben und es gibt auch tipps und man kann sich vieles abschauen

...zur Antwort