hallo, also ich kann dir einen deutschen Rapper empfehlen der nicht nur über so Sachen Rappt wie Nutten usw. und zwar heißt er Kontra K. ich liebe diesen Rapper sehr. Hoffe ich konnte Trotzdem ein wenig weiter Helfen.

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also ich hatte mir im sommer vorgenommen jeden Tag 15 Minuten was viel zu lange ist. ich würde mich jede Woche um 5 Minuten steigern und mit 5 Minuten anfangen. du könntest dir danach am Herd Haferflocken mit Milch warm machen. mit Gegebenfals Honig oder am Besten Birkenzucker ... wobei ich finde das ein Teelöffel Honig jetzt auch kein Problem ist. 

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