Hi, bin gerade dabei Muskeln aufzubauen und dabei einen Kaloriendefizit zu fahren. Bin 17, 188cm und wiege 96kg. Um mein Gewicht zu halten, muss ich 2600 Kalorien am Tag essen. Also muss ich ja so 2100 Kalorien am Tag essen. Allerdings schaffe ich wegen meinen trainingseinheiten nur 1600 Kalorien am Tag... Nehme auch genug Proteine etc. zu mir. Kann das auch so etwas werden?

Lg und danke

Ich hadere im Moment sehr mit meinem Selbstbewusstsein. Und zwar bin ich 16 Jahre alt und habe 80C. Ansich ja nichts schlechtes, aber wenn ich die anderen Mädels da rum laufen sehe schrumpft mein Selbstbewusstsein etwas. Damit ihr euch mich etwas besser vorstellen könnt. 1.70 groß, 55 kg würde ich sagen, sportlich und wiegesagt 80C. Sind meine Brüste also wirklich so klein? Oder habe ich einfach eine völlig verdrehte Selbstwahrnehmung? Und bitte nehmt das ernst, für mich ist das ein sehr sensibles Thema. Danke euch! :)

Wie gesund ist Redbull Energy Drink?

Das Ohne Zucker gesünder als das mit?

Gibt es Studien dazu?

Hallo,

wie kann ich abnehmen? Ich werde im Juni 2021 ein Auslandsjahr machen und würde mich bis dahin gerne wieder wohl in meinem Körper fühlen. Das sind ca. 10 Monate, in denen ich abnehmen möchte, ein gesundes Gewicht, mit dem ich mich wohlfühlen halten können, Muskel aufbauen, generell sportlicher und motivierter dem Sport gegenüber werden. Hat jemand Tipps für mich?

Ich habe schon viel Probiert, doch alles endete mit viel viel Frustessen... Meine Probleme sind:

1. Dass ich motiviert bin, 1, 2 Tage durchhalte, dann mir denke:„Scheiß drauf, ich esse jetzt einfach die Schokolade, und fange morgen an." dann wiederum denke ich: „Wenn, dann schon richtig!" und esse noch mehr oder ich bin enttäuscht von mir, werde sauer und esse noch mehr... Ich kann einfach nicht dran bleiben... nicht das ich es nicht möchte, ich weiß einfach nicht wie.
2. Ich habe jetzt schon die letzten Tage auf industriellen Zucker verzichtet. Dass klappt soweit auch ganz gut. Doch heute zum Beispiel habe ich Mittag gegessen (Fisch, Reis, Gemüse) und ich war wirklich satt. Dann habe ich aber trotzdem noch Weintrauben, Heidelbeeren & Melone gegessen. Das ist zwar Obst und keine Süßigkeiten aber ich hatte nicht gerade wenig gegessen, dafür, dass ich davor Mittag gegessen hatte. Und ich konnte einfach nicht aufessen obwohl ich wusste, dass ich statt bin. Die Tage davor habe ich auch nicht gehungert oder so ich hatte nur auf Zucker, also Süßes, verzichtet und sonst gesund, nährstoffreich mit Kohlenhydraten, gesunden Fett, etc. gegessen.
3. Ich würde wirklich gerne Sport machen, wenn ich es machen mach es eigentlich auch immer "Spaß" bzw. es ist ein tolles Gefühl wenn ich fertig bin. Doch ich möchte eigentlich oft Sport machen, doch habe nie Lust anzufangen.

Hat jemand Tipps für mich wie ich abnehmen kann und wie ich mich zum Sport machen Motivieren kann? Fitnessstudio kann ich mir nicht leisten, bzw. in meiner Nähe gibt es auch keine (wohne auf dem Land), also würde ich zu Hause Sport machen, hat auch jemand dafür Tipps?

Ich würde mich über Antworten sehr freuen.

Laut den nährwertangaben müsste Cola Zero doch gesund sein oder was gibt es da noch, was sehr ungesund und schädlich ist? Sind auch noch Stoffe drin die dick machen?

ist das normal das ich mich wohlfühle?
ich bin total gesund und recht fit, mache mich gerne schön achte auf mein Aussehen aber bin eben was dicker.
meine Schwester sagte mir das ist nicht normal das ich mich wohlfühle stimmt das ?

Hi Community,

Meine Frage ist, wie man oder womit man am besten seinen Po in Gym trainieren kann. Ich hab zwar einen aus meiner Sicht sehr guten Oberkörper, aber mein sehr dicker/fetter (Apfel)Po macht mich als Junge vorm Spiegel immer zu schaffen. Fange jetzt richtig im Studio an, den probemonat vorher hab ich vll mal die Beinpresse zum trainieren genutzt.

Bitte nur seriöse Antworten

Danke im Vorraus!

heyy, ich hatte bh größe 80C und habe jetzt 75B, ich denke das liegt daran das ich abgenommen habe🤔 aber wachsen die wieder...?

Ich bin 22 und hab keine Freundin. Hab auch ehrlich gesagt keinen Bock drauf.

Zu mir.

Ich bin 1.97 groß, mache 5 mal die Woche Sport und ernähre mich sehr gesund/Eiweißhaltig.

Dazu hab ich nen blonden und dichten Vollbart aber dafür dunkel braun schulterlange locken (wtf)

Also hässlich bin ich nicht 😅

Ist dass schlimm?

Hallo

Könnte man durch das auslassen von einer Mahlzeit (zb Abendessen) abnehmen? Oder sollte man eher Sportübungen machen? Wie kann man am besten so ca 7 kg abnehmen?

Ich wollte fragen ob sich jemand damit auskennt wie man schnell abnehmen kann.

Auch mit Tabletten wie Vitalrin (die mittel sollten in Apotheken oder Drogerien erhältlich sein)

Danke schonmal für die Hilfe:)

Hey Leute,

ich möchte mir einen Sixpack antranieren und das zuhause ohne Geräte.

Ich möchte mir die besten Übungen für den Bauch bzw. für den Sixpack raussuchen und daraus einen Traningsplan erstellen. Am besten wäre es auch wenn ihr mir sagen könntet wie oft bzw. wie lange ich diese Übung machen sollte.

Kann mir jemand die besten Übungen nennen, die speziell für den Bauch bzw. Sixpack gedacht sind. Ich finde sehr viele Übungen aber leider sind nicht alle für den Bauch, uneffektiv oder das selbe finde ich mehrmals.

Wenn ihr eventuell eine Webseite/gutes Youtube Videos kennt, wäre es perfekt wenn ihr den Link reinschreiben könntet.

Ich möchte nur noch eine Sache anmerken: falls es möglich wäre, wäre ich euch sehr dankbar wenn man die jeweilligen Übungen die ihr mir nennt auf Youtube oder auf einer Webseite findet, damit ich sehen kann wie man diese Übung richtig macht

Vielen Dank im vorraus !

https://www.youtube.com/watch?v=UoC_O3HzsH0

https://youtu.be/EgJNfZKobCs

Hallo,

ich bin gerade dabei öfters zu trainieren (4-mal die Woche) und habe dazu ein paar Hanteln zuhause gefunden. Zurzeit mache ich Hantelübungen mit 5 Kilo pro Arm. Ich habe meine Muskel vorher gut aufgewärmt (Dehnübungen) wie es auch empfohlen wird. Am nächsten Tag habe ich teils teils einen starken und schwachen Muskelkarter im Oberarmbereich. Nun habe ich Online vieles über den Muskelkater gelesen. Angeblich (vielleicht ist es auch so) soll Muskelkater ein schlechtes Zeichen sein. Ist es das wirklich und wie trainiert man korrekt? Wieviele Sätze, Tage in der Woche sollte man trainieren und wie lange?

Grüße

Hallo!

Ich hatte vor 6 Wochen noch einen KFA von 19%, bin schlank, hab aber fett an unterleib brust und Hüfte...morgen lass ich wieder mein Fett messen...wie viel Fett sollte ich denn anstreben, bis ich in den Aufbau pbergehen kann (mir ist klar, dass man im Aufbau auch wieder Fett dazu bekommt, ich mlchte jedoch clean aufbauen:) )

Jaaaa, I know, Das geht nicht. Trotzdem habe ich mir was überlegt.

Angenommen, ich gehe 3-4 mal die Woche für 1-2 Stunden ins Gym. Dazu kommt das ich jeden Tag ein 10 Minütiges Morgen Workout mache, ohne davor gefrühstückt zu haben. Erst danach (Haferberei mit Nüssen und einer Banane). So greift der Körper für Energie zu den Fett-Reserven. Und bei Zeit und Lust ohne mich auf einen Tag oder einer Uhrzeit festzulegen 1-2 HIIT-Workouts in der Woche die auf Fett-Verbrennen angepasst sind. Naja, eher so n Mischmasch auf Kraft und Ausdauer, aber ihr wisst was ich meine. Ernährungstächnisch: (selbstverständlich) ausgewogen und Proteinreich. Kein Nährstoff wird vernachlässigt. Und voila! Muskeln werden aufgebaut und der Fettanteil hält sich in Grenzen

Was ist eure Meinung dazu und habt ihr Tipps oder etwas zu Korrigieren/Revidieren bzw. etwas zu sagen was ich vergessen oder nicht beachtet habe?

Danke schon mal im voraus!

Am Wochenende waren wir auf DREI Geburtstagen eingeladen und jedes Mal gab es Kuchen, Snacks und es wurde gegrillt. Zusätzlich zum Frühstück und Mittag, und so hatte ich jeden Tag einen Kalorienüberschuss geschätzt um die 1000 kcal.

Jetzt habe ich gestern und heute zum Ausgleich recht wenig gegessen und mich viel bewegt, so hatte ich beide Tage 1200 kcal zu wenig.

Kann ich morgen noch einen dritten Tag einlegen, wo ich so viel einspare? Ist dieser Ausgleich noch ok, oder ab wann wird es zu viel? Es wird ja gesagt, man sollte am Tag nicht mehr als 500 kcal im Minus sein.